想要做一位健康的長者， ， 就要在日常生活中多注意， 包括飲食作息， 還有各種健身運動， 還有要保持很好的積極樂觀的心態。 中老年人做到這六個動作， 保准會有很好的效果， 不妨試試。
1.深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來說， 在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是前移。 採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。 男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
專家還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時， 女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部， 這樣在做深蹲動
作時會更容易完成。 ”
2.力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。
此外， 力量訓練還能保持肌肉重量， 因為隨著年齡的增長， 人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期內會增加4.5公斤。 因此， 為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態， 老年人也應當進行力量訓練。
3.健身時也要多用腦
這位健身專家最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。 ”這樣的活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。 例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉， 包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉， 如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，
4.適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。 專家說：“老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。 ”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
5.四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。 這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話， 增強兩個半球之間的神經連接。 瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6.間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動， 但專家通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處， 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器， 它通常會隨著年齡的增長而減少。 如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重， 可以選擇間歇式的鍛煉。 它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。 在運動過程中其實是有很多的學問的， 尤其是對於中老年人來說， 畢竟他們的身體機能在持續下降。 不過， 我們也是可以十分的欣慰的， 只要按照科學的標準， 堅持鍛煉， 各方面都會有很大的改善。