牛排是日常生活中比較常見的西餐食材， 不僅營養豐富而且做法也是多種多樣的， 鐵板牛排就是它的眾多製作方法中的一種， 不僅做起來簡單， 而且肉質還特別的鮮嫩可口， 因此備受人們的喜愛。 值得注意的是， 鐵板牛排的製作時， 一定要先給牛排抹油按摩， 這樣肉會更鮮嫩。
一、食材明細
牛排1塊、西蘭花3棵、胡蘿蔔4塊、鹽1茶匙、黃油5克、黑胡椒1茶匙、橄欖油1茶匙
二、鐵板牛排的做法步驟
1準備好食材（牛排、西蘭花、胡蘿蔔）
2牛排用刀背兩面拍松抹少許鹽和胡椒粉， 再抹少許橄欖油進行按摩片刻
3鍋中水燒開西蘭花和胡蘿蔔焯好水
4鍋洗淨燒熱放入一小塊黃油再放入牛排大火煎一到兩分鐘
5表面稍許焦黃翻面再煎一到兩分鐘即可
三、牛排營養價值：
1、牛肉富含豐富蛋白質， 氨基酸組成比豬肉更接近人體需要， 能提高機體抗病能力， 對生長發育及術後， 病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜， 寒冬食牛肉可暖胃， 是該季節的補益佳品；
2、牛肉有補中益氣， 滋養脾胃， 強健筋骨， 化痰息風， 止渴止涎之功效， 適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
四、適用人群：
一般人群均可食用
1、適宜於生長發育、術後、病後調養的人、中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用；
2、感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉為發物，
3、高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
