1水
多喝水能消除小皺紋。 飲好水， 儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸， 容易傷害身體， 對腎臟較弱的人士則更為不利)， 可選擇優質的礦泉水。 如可以的話， 飲用鹼性水對人體最有利；否則， 在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。 飲暖水， 很多人喜歡飲冰水。 其實冰水對胃髒功能不利， 飲暖開水更為有益， 因為這有助於身體吸收。
低脂優酪乳：低脂乳製品富含維生素A。 維生素A有助保持皮膚柔軟和豐滿， 改進皮膚的鎖水功能， 有較明顯的抗角質化的效果， 能延緩皮膚老化。
2草莓、藍莓等漿果
這些漿果具有很強的抗氧化力， 這也就意味著吃得越多， 肌膚展現年輕和健康的時間就會越長。
3西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 由於這些抗病化合物帶有辛辣的味道， 或許有些人會認為是一種苦味。 但是這些化學物質對人體的健康很有好處， 所以上班族多吃西蘭花對身體是有好處的。
4南瓜
南瓜中含有豐富的維生素C、E和A， 這些營養物質都對肌膚有益。 南瓜還具有保濕性能。 將南瓜碾碎， 加入4湯匙低熱量的優酪乳和4湯匙蜂蜜， 然後均勻塗在臉上， 大約10分鐘便可達到滋潤肌膚的功效。
5胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以減少皮膚的皺紋。
石榴：石榴是最富含抗氧化劑的水果之一， 多吃有助於緩解皮膚的衰老進度。 另外石榴籽還可以當做去角質面膜來使用， 碾碎塗於面部， 每週兩次， 便可達到效果。
6牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素， 它可以保持皮膚的油脂平衡， 加速皮膚的新陳代謝，
以上這些食物經常吃都可以幫助女性緊致肌膚， 除此之外， 燕麥和黃豆也是很好的美膚緊致食品。 黃豆中所富含的大豆異黃酮成分是可以幫助延緩女性甩來， 使肌膚更加富有彈性， 進而起到緊致肌膚的作用。 可以每天早晨喝一杯豆漿， 就可以起到緊致皮膚的作用了。
