▎ 1、英雄式的變體有哪些， 可以舉幾個體式具體的練習步驟?
答 ：英雄式的變體有：臥英雄式， 牛面式的英雄坐。 這裡具體舉例臥英雄式的練習。
臥 英 雄 式 的 步 驟 ：
step 1：以英雄式坐下， 雙膝併攏， 雙腿分開放在兩髖兩側。 腳底板朝上， 注意充分伸展腳踝， 朝腳趾方向伸展腳底板。 讓能量從這兩個方向流向你的雙腳。
step 1：通過內旋大腿， 外旋小腿來調整雙腿。
step 1：呼氣， 逐漸下落背部， 身體向後， 雙肘依次放在地面上。 保持雙手放在腳掌上， 均勻的呼吸。
step 1：頭頂著地， 放低雙肩和上半身使頭部落下， ， 然後背部著地。 雙臂分別沿著身體兩側延伸，
step 1：雙肘向兩側外移， 平躺地面， 直到脊柱得到充分伸展。 頭部著地， 雙肩展開遠離頸部， 肩胛骨和膝部放在地面上。
step 1：雙臂放在頭部上方， 沿著地面向外延伸， 手掌朝向天花板。 注意放鬆背部， 並讓背部完全沉下地面。 均勻呼吸， 在此體式中停留30-60秒。
答 ：嚴格上說， 呼吸配合的前提下， 可以更容易做到覺知體式的中正， 你能更穩定的進入每個體式， 但是在此並不強調初學者故意關注呼吸， 在課堂上瑜伽老師一般也會告訴你， 保持深長均勻的呼吸即可。 因為如果是關注呼吸只會讓你的體式更無法保持。
▎ 3、哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?
答 ：站山式就是一個簡單有效的體式， 和骨盆前傾一樣， 骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態， 因為錯誤的坐姿和走路姿勢， 過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點：站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上， 同時大腿前側上提且收緊， 小腿外旋。 調整好重心， 你會感到身體又略微後仰的感覺， 這是正確的。 上半身保持放鬆， 兩手置於體側， 保持深長呼吸30-60秒即可。
▎ 4、夜跑後可以繼續練習瑜伽嗎?(過晚上10點了)， 可以的話， 哪些體式合適呢?
答 ：睡前瑜伽建議以陰性內收的體式為主， 比如扭轉和拉伸的和前屈的體式都可以。 具體例如：雙角式， 坐角式， 蓮花式， 肩倒立， 仰臥手抓腳趾等都是可以的。
▎ 5、什麼是阿斯東加?阿斯東加第一序列體式有哪些?
答 ：阿斯東加瑜伽， 從字面上的意思是“八支分瑜伽”， 也有譯為“八步瑜伽”。 即：控制欲念、自我約束、體式、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想、超然忘我， 這是從精神淨化方面的解釋。
究竟上他屬於傳統哈他的一種串聯習練方法， 簡樸說便是連貫的將單個別式串聯起來習練， 而且嚴酷有先後次序分列， 他更誇大習練者有較高的耐力、體力和柔韌性。
阿斯東加瑜伽以中崎嶇的級別分別， 並沒有序號分列， 第一序列應該便是指低級， 他的全部級別體式都是一樣， 區別在於強度上。 詳細體式大要為5遍拜日A或B開始， 中心串聯大量其他體式， 末了以倒立和蘇息術作為竣事。
▎ 6、哪些腳部的瑜伽體式可以改正拇指外翻呢?
答 ：拇指外翻形成的重要緣故原由是， 腳掌受力不勻稱， 最簡樸的體式便是山式， 根本站立的體式都市要求雙腳平行， 改正膝蓋朝向， 在肯定水準上都是可以改正拇指外翻。
