喜好穿裙子， 變身輕巧俊逸的仙子?男神女神吧教你四步操， 揮轉動力帶， 輕鬆去失蝴蝶袖、小腹肚， 舞出黃金比例身段!
Start A 握法
將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周， 以大拇指調控， 兩頭連結同等。
Pose1 肩胛面側平舉
強化肩袖肌群， 防備樞紐關頭毀傷， 幫你握別蝴蝶袖。
1. 讓彈力帶中段固定在一腳底， 另條腿後退， 雙手握緊兩端， 拇指向下， 直臂于身體側前方約30度位置。
2. 呼氣， 雙手直臂向兩側提， 盡力至上臂平行於地面， 吸氣， 慢升到開始位置重複。
注意：手上舉時， 肘不要高於肩。
Pose2 單臂側轉支撐
訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，
1. 彈力帶圍繞雙手， 俯臥撐姿勢， 雙手打開與肩同寬， 腳併攏。
2. 呼氣， 一隻手垂直於地面作支持， 軀幹向另側轉動， 同時手向外打開， 至呈直線， 眼睛看指尖， 吸氣， 重回肇始姿勢繼承。 ( 見左圖)對腕樞紐關頭有肯定壓力， 體重過大， 或有樞紐關頭痛苦傷心者慎入。 向某側轉動時， 腳移向另側後方， 以外側支持地面;轉動打開時， 腰部勿下榻。
3. 呼氣， 手肘屈位上拉， 至肘略後於身體， 吸氣， 緩放回起始動作反復。
肘往上拉時， 幅度勿過大;保持別塌腰。
Pose2 環頸後下拉
運動斜方肌， 強化上背部肌肉， 增加肩帶穩定， 預防損傷， 讓你可以輕鬆揮舞手臂。
1. 套雙手手背， 打開與肩同寬， 直臂于肩上方， 掌心朝前。
2. 呼氣， 雙手向兩側撐開， 然後逐步下拉至頸椎第三、四位， 兩肘與肩平行。
仰面， 上身微微前傾結果更好;增長難度， 也可參加腿部蹲起。
行動組合進階：單個迴圈8～12次;組間重複;行動組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶半數阻力倍增。 每週3次， 訓練2～3個月本領進步， 更新阻力級別。
