兒童瑜伽練習注意守則

寶寶為什麼也要練瑜伽

增加肺活量：兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高， 不過還是很重視深呼吸技巧的， 這樣不僅有益於增加肺活量， 還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

1.矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性， 使肌肉發育完善， 同時對骨骼生長也很有好處。 因為每個動作都要做得很標準， 所以孩子們會很自然地抬頭挺胸， 糾正平時老窩在沙發裡看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

2.幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈， 但是運動量不小， 有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。

對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說， 這是減肥的好辦法， 因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素， 而是在蛋白質來源上要求品質更高）， 而運動過程也能幫助按摩內臟， 所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香， 一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

3.鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應合， 鍛煉耐力和靜思的能力。

4.豐富想像力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作， 所以每個孩子都要先經過一番想像才開始實踐， 在聽故事的時候做運動， 把自己也當作故事中的角色， 當然能豐富想像力了。

5.提升注意力：瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，

對於貪玩好動的小朋友來說， 這才是最難的地方， 他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力， 這對將來的學習和生活都很有好處。

6.塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始， 就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律， 這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人， 因為這些孩子的內心會更平和， 心理上的平衡也很容易達成。 在印度， 孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽， 因為只有趁著年幼， 才是塑造他心境的好時候。

什麼年齡兒童能練瑜伽

兒童瑜伽分成三個年齡層， 18~28個月、28~36個月， 36~60個月， 只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴， 前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習， 而且家長的作用不僅是看護，

還要配合孩子一起做動作， 在這樣的鼓勵下， 生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

大人要注意， 寶寶要小心

兒童瑜伽注意1.如果孩子感覺不舒服， 那麼在練習任何瑜伽動作之前， 都必須先諮詢醫生的意見。

兒童瑜伽注意2.在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放鬆， 因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

兒童瑜伽注意3.必須嚴格地遵照課程要求去做， 而且在練習時要循序漸進， 按部就班。

兒童瑜伽注意4.做動作時精神要集中， 姿勢要準確， 教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作， 在暫時無法完成的時候， 也不要著急， 動作的難度可以一點點積累的。

兒童瑜伽注意5.瑜伽是非競爭性的運動，

所以大人和小孩都要量力而行， 不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮， 只要比自己原先的狀態有進步就很好了。

兒童瑜伽注意6.在練習之後， 身體需要一段冷靜的時間來恢復， 即使只練習了半個鐘頭， 也一定要以放鬆動作來結束。 放鬆練習持續得越長， 恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好， 注意要同時配合深呼吸， 這一點就和成人瑜伽是一樣的， 而且對於孩子來說， 這還有助於性格培養。

寶寶的瑜伽和我們有什麼不一樣

瑜伽裡的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子， 他們將樂於身體上的個人發揮， 這將使他們身體和頭腦都將深受其益， 各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。

成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性， 而幼兒的身體柔韌性本來就比較強， 他們的瑜伽目標不是“修身”,而是“養性”,學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想像力、提高自信心， 這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。

瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法， 大人和孩子在訓練時， 最大的不同就在於呼吸法， 因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸， 長時間憋氣或呼氣是不適用於他們的。 不過， 另一方面， 孩子的身體柔韌性比大人強， 而且兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的， 小孩子可以輕鬆達到一些對大人來說具有相當難度的動作， 同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵， 讓小小的心裡充滿自豪和成就感。

一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練後，孩子就能牢固掌握基礎姿勢--這方面，孩子的能耐比大人強

小編溫馨提醒：

.應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了不要在吃飽之後馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之後，或是小食的1個小時之後才開始練習。不能過於飽，大腦會遲鈍。練習之後也要過1個半小時再進食。

.媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬鬆、方便活動的衣服就行，儘量選擇柔軟的布料就可以了。

讓小小的心裡充滿自豪和成就感。

一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練後，孩子就能牢固掌握基礎姿勢--這方面，孩子的能耐比大人強

小編溫馨提醒：

.應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了不要在吃飽之後馬上練習，應該等到飽餐的4個小時之後，或是小食的1個小時之後才開始練習。不能過於飽，大腦會遲鈍。練習之後也要過1個半小時再進食。

.媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬鬆、方便活動的衣服就行，儘量選擇柔軟的布料就可以了。