但是多少人卻做不了幾個
這就顯得十分尷尬了
這到底是怎麼回事
是方法錯了
還是平時的練習不夠
對於經常工作的人來說
平時參加鍛煉的機會很少
去健身房的時間也會變少
所以長期就會處於一種亞健康狀態
而對於減肥就少不了有氧燃脂訓練
你得每天進行最少45分鐘以上的有氧燃脂訓練
對於肥胖嚴重的做跑步
動感單車開始讓身體適應鍛煉節奏後慢慢加入hiiT等高強度減肥燃脂訓練。
現在回歸主題增加俯臥撐數量的訓練
剛開始你可以做的是雙手撐牆式俯臥撐
面對著牆壁雙腳距離牆壁40-70釐米左右（慢慢擴大距離）
打開雙手是肩寬的1.5倍的距離
來多牆上俯臥撐俯 每組10-15個
4—6組， 每組做到力竭（因人而異），
堅持半個月後你就會感覺到自己手臂開始有力量了
下面3個動作計畫加入到你俯臥撐訓練中可以更加快的達到你想鍛煉出的目標。
10-15/3-5組
10-15/3-5組
保持60秒-120秒/2-3組
