深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉， 深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 對下半身減肥非常有效。
如何進行深蹲減肥？1初次嘗試小白做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣， 第一次的深蹲練習不建議做太多， 數量可以控制在30個左右。 不過早晚可以各做一次。 剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位， 在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。 一開始不要急於求深蹲數量多少。 建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，
2進行你時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手， 小編也不建議一天超過100下的深蹲。 如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練， 一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。 另外， 不建議蹲太低， 臀部略低於膝關節就好。 每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。 熟悉之後可以達到一天100下， 自己注意合理分配練習時間。
深蹲比跑步好的原因是什麼？1深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說， 一次跑步的時間至少在30分鐘左右， 甚至1個小時， 而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2深蹲不受場地的限制
對於很多人來說， 運動沒有合適的場地， 跑步需要少車空氣好路線， 但深蹲都沒有這些要求， 隨時隨地， 都可以做。
3深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現， 當你通過跑步減肥體重下降了， 是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。 其實這就是缺少深蹲練習， 進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊， 不再鬆鬆垮垮。 想要腰細請加強深蹲練習， 特別是想要漏斗型身材的女生。
4深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動， 它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉， 但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。 深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
1、三分練， 七分吃。 如果你控制不了嘴， 做再多運動都是白搭！
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉， 請放心練！運動後的抻拉至關重要， 千萬別偷懶。
3、麻杆腿練不出翹臀， 結實的大腿才配得上完美的翹臀。 大腿不會粗， 而是會緊實。
4、不要跟別人比， 請務必跟你自己比。 只要你有勇氣堅持， 你的身體會給你滿意的答卷。
