人衰老的一個典型變化是起夜次數多了, 這比任何部位的變化都更能準確地提示你老了, 因為小便多是中醫腎虛的症狀, 如果從西醫原理上看, 腎臟血管豐富, 人體平臥時, 腎臟內負擔了比直立時更多的血液, 一旦腎功能有所減退, 尿液就會明顯增多, 平臥的夜裡尤其明顯, 而人衰老的同時, 腎臟的功能也會減退。
腎臟的功能之一就是濃縮功能, 因為從進化角度看, 人是從水生進化過來的, 進化為陸生的一個變化就是人能保存水分了, 腎臟的濃縮功能就是這種進化結果之一, 一旦衰老或者虛損發生,
這在人生的兩頭最常見, 一個是沒長大的孩子, 夜裡會尿床, 一個是上了年紀, 或者雖然年紀尚輕, 但因為各種原因, 身體未老先衰了, 都會在起夜多這個問題上表現出來, 在中醫講, 都屬於腎虛。 孩子是因為身體還沒長成, 屬於腎氣不足的虛, 老年人屬於腎氣虧損的虛。 針對這個問題, 醫生可能會開同一種藥:五子衍宗丸, 用五種能入藥的植物的種子補腎, 增加腎臟的濃縮功能, 使小便的量恢復到正常狀態。
我們常說, 什麼人被嚇尿了, 因為突然驚嚇小便失禁, 這都是屬於急性的腎虛。 因為中醫講, “驚恐傷腎”, 巨大的驚嚇是可以使大腦皮層的控制力下降的, 包括對小便的控制,
一、深蹲動作要掌握要領
深蹲動作的要領在於:掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。 對於老年女性來說, 她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外 分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起, 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方, 而不是下陷。 採用正確的鍛煉方法之後,
二、力量訓練能改變基因的表達方式
人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。 雖然老年人無法改變基因的構成方式, 但他們改變某些基因的表達方式, 這就是基因的外成性。 力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。 研究顯示:僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上 逆轉老齡化的進程。 黑根說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,
三、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是:體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。 這樣的活動量越大, 大腦的參與程度就越高, 健身 效果也就會越好。 例如, 能提高老年人反應時間的鍛煉, 包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉, 如跳交際舞和尊巴舞;能 改變身體方向的鍛煉, 如跆拳道和韻律踏板操等。
四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動, 但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有 氧鍛煉對心臟健康最有益處, 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。 線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器, 它通常會隨著年齡的 增長而減少。 如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重, 或是沒有那麼多的時間, 間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。 把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。