當女性“好朋友”準備要來的時候， 在女性身上總會看到一切經前的綜合症， 躁動、情緒不穩、胸部或腹部腫脹、食欲改變、口腔潰瘍 、長青春痘等等不良症狀。
這些情況通常在月經前十至十四天出現， 月經開始後的24小時內結束， 情況嚴重程度及好發時間因然人而異， 除此， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上， 欲改善這些症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食， 也可以讓經期“月月順”!
不管你是否正被月經問題所困擾，
· 不要刻意吃甜食
1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。
· 多吃高纖維食物
2、疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。
全麥麵包
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
· 攝取足夠的蛋白質
4、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。
· 定時定量
5、可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
