常吃外賣容易患三種疾病 掌握四個飲食原則

 

胃炎：外賣食品多高油高脂， 並且菜品結構單一。 有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。 這種飲食方式極易引發胃炎。

便秘：外賣速食吃太多， 常常會引起纖維攝取不足， 而衍生出便秘。

脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖：長期攝入過多油脂和鹽分， 加上常常久坐不運動， 不僅會導致肥胖， 還會引發脂肪肝、糖尿病和三高等問題。

長期吃速食， 品種單一， 營養不全， 使舌頭失去了敏銳的味覺，

表現為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢等症狀。 那麼如何吃速食才健康呢？專家給外賣族支招， 外賣族應掌握四個飲食原則， 學習均衡、定量的搭配方法。

1)少糖

很多人習慣飯後一杯含糖飲料， 但市售飲料含糖量高，

不利體重控制， 攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒， 專家建議養成喝白開水習慣較健康。

2)少熱量

高熱量密度食物， 如油炸、高脂、高糖的食物， 容易造成熱量攝取過多， 所以要減少高熱量食物攝取， 也要注意份量是否適中。

3)少油

高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，

建議可多選擇清蒸、川燙等， 取代油炸、煎的食物， 並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。

4)少鹽

攝取太多的鈉， 會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能， 每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。