運動減肥是個大工程
每次揮灑完汗水
都感覺自己的雙腿灌了鉛
每一步， 都沉重！
相信這時只要給你一張床
你就能奮不顧身地倒頭就睡！
且慢！
你可知道，
你漏了運動不可或缺的一步——拉伸動作！
運動後不拉伸， 壞處多多！
作為運動減脂不可或缺的一部分， 拉伸有著非常明顯的優點， 如果不拉伸， 可是會造成非常嚴重的後果呢！今天小編就給你們上上課！
1.阻礙減脂瘦身的效果
相信大家運動都是為了減脂瘦身， 如果運動後不拉伸， 肌肉的運動能力就會變弱， 從而影響運動減肥的效果。 而通過運動後的拉伸動作，
2.響身材線條塑形的速度
拉伸能增加肌肉的整體協同性， 增強肌肉增長的能力， 加速身體塑形。 另外， 好的肌肉應當柔軟且充滿彈性， 借助拉伸就可以提升肌肉的柔軟性。
3.導致小腿等部位越來越粗
肌肉是具有記憶性的， 當我們運動還不拉伸時， 就容易導致肌肉伸展能力變弱、柔韌性下降， 出現腿部越來越粗、肩背越來越厚的狀況， 最終變得虎背熊腰。 通過拉伸運動， 就能讓僵硬的肌肉得到舒展， 避免身體部位變粗變厚， 塑造完美身體線條。
4.引發身體傷痛
當肌肉長期處於收縮狀態， 容易造成局部壓力增高，
5.形成不健康、不好看的體態
如果長期缺乏肌肉拉伸， 肌肉彈性就會下降， 很容易引起駝背、大腿粗等身體姿態走樣的問題， 而不正確的運動姿態又會造成運動中的衝擊力疊加， 引發運動損傷， 造成減肥失敗。 所以， 拉伸訓練對改善體態非常有必要。
想要好好減肥， 如何正確拉伸？
拉伸動作看似簡單， 但其中的技術含量極高， 不正確或者不合理的拉伸都有可能讓運動效果適得其反。 所以， 拉伸動作一定要做得標準！
肩部拉伸
這個動作可有效伸展肩關節周邊的肌肉。
雙腳站立與肩同寬， 左手從體前向右伸，
以右手固定於左手肘處， 將左手臂向身體拉伸，
直到感覺肌肉繃緊， 換邊再重複相同動作。
每邊保持20-30秒， 量力而行，
避免拉伸過度造成損傷。
背部拉伸
這個動作可有效伸展背部肌肉。
跪坐在腳跟上， 俯臥，
雙臂自然向前伸直， 背部放鬆向前伸展。
保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
手臂拉伸
這個動作可有效伸展肱三頭肌。
右臂抬起放置於頸後， 握拳彎曲，
左手扶住右手肘部向左拉伸，
直到感覺肌肉繃緊， 換邊再重複相同動作。
每邊保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
大腿拉伸
這個動作可有效伸展股四頭肌。
身體自然站直， 可以扶著牆壁或椅子保持平衡，
左腿向後提起， 左手握住向上提拉，
直到感覺肌肉繃緊， 換邊再重複相同動作。
每邊保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
小腿拉伸
這個動作可有效伸展腓腸肌。
面對牆或可靠物體， 雙手撐住，
左腿向前邁步， 呈弓步站立， 拉伸右小腿，
直到感覺肌肉繃緊， 換邊再重複相同動作。
每邊保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
胸部拉伸
這個動作可有效伸展胸部肌肉。
雙腿分開與肩同寬， 雙手握緊抱住後腦勺，
慢慢向前挺胸， 伸展胸部肌肉，
保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
腰部拉伸
這個動作可有效伸展腰部肌肉。
仰面躺著， 雙臂水準伸展，
左腿屈膝轉向右側壓在右腿上， 帶動腰部轉動，
上身保持不動， 換邊重複相同動作。
每邊保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
腹部拉伸
這個動作可有效伸展腹部肌肉。
俯臥， 雙手撐地，
挺胸抬頭， 感覺腹部肌肉被拉伸。
保持20-30秒， 切忌拉伸過度。
可別一運動完就往床上躺了！
學完這八個拉伸動作，
最後一步也是關鍵一步！
只有做好拉伸訓練，
減肥路上才能更愉快地甩肉咯！
