降甘油三酯的食物，這幾種別放過！

現在很多人正在受到甘油三酯偏高的困擾， 想要降低甘油三脂有很多方法， 其中一個健康而有效的方法就是通過飲食， 生活中有很多食物具有降甘油三脂的功效， 下面把這些介紹給你。

一、動物脂肪、甜食要少吃

甘油三酯高者對糖類特別敏感， 含糖高的食品可以使甘油三酯含量更高。 因此各種糖類、以及含糖豐富的甜食和藥物都最好不吃。 作為血脂高的一種， 甘油三酯高應限制脂肪尤其是動物脂肪， 像動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物一定要少吃。

二、具有降脂作用的食物

那麼甘油三酯高吃什麼呢？主食應搭配部分粗糧，

副食應以魚、豆類、新鮮蔬菜水果為主。 另外， 多吃幫助降血脂的食物也非常有好處， 如海洋生物、豆類富含多不飽和脂肪酸， 可幫助降低血脂。

大家可以吃大馬哈魚、沙丁魚、牡蠣、蘋果、蜜橘、胡蘿蔔、玉米、馬齒莧、海帶、甜杏仁、豆類及豆製品、茶、大蒜等， 這些食物都能夠除甘油三酯。

三、幾個降脂小藥膳

1、生山楂

每天吃1-2個山楂或堅持用生山楂泡水喝， 可降血壓降血脂。

2、大蒜

大蒜的營養價值很高， 能殺菌， 能抑制動脈硬化發展， 可降血脂、抗血凝。 推薦蒜泥茄子， 可降血脂。

大蒜的營養價值很高， 能殺菌， 能抑制動脈硬化發展

3、海帶

降血脂、降血壓。

四、少吃精製食品

碳水化合物是大多數人能量的主要來源。

碳水化合物來自加工食品如白麵包、精米和精麵粉。 這些精細食物更容易轉化為糖。 福雷德博士建議：“選擇全穀物食品可以幫助降低甘油三酯水準。 ”全穀物食物包括糙米、全麥麵包和全穀物。 為了幫助降低甘油三酯， 少吃過於精細食物， 以粗糧和全穀食物為主。

五、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感， 可以讓少吃東西， 有助於降低甘油三酯和膽固醇。 高纖維的食物促進腸蠕動， 這有助於把食物有效地轉化為能量。 全穀食物、水果和蔬菜富含纖維。