所有的女性在經期都會出現痛經的現象, 只是每個人體質不同, 痛經的程度也就會不同。 不過, 痛經都是極為難忍的一種症狀, 有什麼辦法可以緩解呢?今天, 為女性朋友們科普一下可以緩解痛經的食物都有哪些, 快來一起看看吧。
纖維類食物。 例如全谷類麵包等高纖維類食物, 可減少胰島素的分泌, 並促進動情激素的分泌, 增加血液中鎂的含量, 起到調理痛經的作用。
綠葉蔬菜。 綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處, 經期女性失血同時帶走很多鐵元素, 綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充,
魚類。 吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸, 研究表明, 贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經, 同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌, 起到舒緩痛經的作用。
新鮮水果。 新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處, 尤其是經期前後需要多吃。 水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡, 健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障, 所以趁月經來之前, 趕緊囤積好你的新鮮水果吧。
除此之外, 還有緩解痛經的食譜推薦給大家。
女性推薦的食療方
韭菜炒羊肝:韭菜150克, 羊肝200克。 將羊肝切成小片, 與韭菜一起於鐵鍋內急火烹炒, 加入食鹽、味精調味。
烏雞湯:雄烏骨雞500克, 切塊, 與3克陳皮, 3克良薑, 6克胡椒, 2枚草果, 適量蔥、醋同煮燉爛。 吃肉, 喝湯, 每日2次。
黑豆米酒雞蛋:選擇黑豆一把, 雞蛋1個, 米酒100克。 將黑豆煮至爛, 壓碎放入米酒中煮開, 將雞蛋打好, 鍋開時打入米酒中即可。 這款米酒雞蛋具有具有調中、下氣、止痛功能的效果, 適用於氣血兩虛型痛經, 並且具有和血潤膚的功效。
當歸生薑羊肉湯:羊肉500克, 當歸60克, 黃芪30克, 生薑5片。 羊肉切塊, 與當歸、黃芪、生薑共燉湯, 加鹽及調味品。 吃肉飲湯。 具有益氣養血功效, 適用於氣血虛弱型痛經。
薑棗花椒雞湯:生薑25克, 大棗30克, 花椒20g, 烏雞100g。 將生薑去皮洗淨切片,
女性痛經要根據具體的情況來選擇最適合的食物。