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女人睡不好易得心臟病 如何給心臟減壓

隨著生活水準的提升, 心血管疾病也有高發的態勢, 然而心臟病更是危及生命。 比如失眠會影響心臟。 想必大家應該知道失眠的痛苦, 長時間的睡不著覺, 不僅讓患者心理煩躁, 也會影響到患者的心臟健康。

女人睡不好易得心臟病

據英國報導, 美國杜克大學的科學家發現:女人一旦睡不好, 醒來時的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長一段時間內睡眠品質不好, 她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。 這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異, 決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

研究人員對210名女性志願者的睡眠習慣進行分析後發現, 與和她們睡眠時間相同的男性相比, 沒有獲得充足睡眠的女性, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色衝衝的現象。

從生理學角度來看, 睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損, 她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡。

睡眠品質差(用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑鬱情緒和發怒生氣, 而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

如何給心臟減壓?

控制血壓, 減輕心臟排血阻力:心臟向外排血受到的阻力越大, 心肌收縮消耗的能量也就越大。

心臟排血阻力的明顯指標就是血壓高低。 血壓高就表明外周阻力大, 心臟就要用更大的力量收縮, 負擔也就更大;如果能讓血壓維持在適當水準, 或把過高的血壓降下來, 無疑就是減輕了心臟的負擔。

緩解壓力, 定期檢查:很多時候, 壓力是誘發心臟病的重要因素。 別讓工作完全替代了生活, 不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。 建議每天選定幾個時間段, 做些放鬆活動。 當自己解決不了負面情緒時, 應及時向心理醫生求助。

深蹲起是最好的“心臟操”:動作要領是:先做下肢屈伸, 放鬆腿部及腳踝, 以防損傷。 兩腳分開, 與肩同寬, 雙臂前伸, 松腰屈膝慢慢下蹲, 上身儘量保持平直, 停留10秒鐘左右, 兩手收回,

叉腰緩慢起身。 重複下蹲10至15次, 每天可進行一至兩遍。 整個過程中注意呼吸配合, 避免猛蹲猛起, 以防出現頭部缺血現象。

有助“強心臟”食物:

黃豆

黃豆是常見的預防心臟病的食物。 黃豆含有多種人體必需的氨基酸, 且多為不飽和脂肪酸, 可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

玉米玉米油

玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達6成的亞麻油酸, 是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用, 並有幫助穩定血壓的效果。

馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等, 尤其鉀含量最為豐富, 每100克中含鉀502毫克, 是少有的高鉀蔬菜。 心功能不全的患者, 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯, 既可補鉀, 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

芹菜

芹菜所含的芹菜堿, 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子, 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高, 且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結果顯示, 多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸, 能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維, 能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 研究發現, 較不吃蔬菜的人群, 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

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