如果是你也有過大便排不出或是排不淨的感覺， 小肚子越來越大， 下半身越來越浮腫的情況， 這可能是因為大量的宿便堆積在你的體內引起的。 其實我們可以從日常的飲食入手， 從根本上清腸道排宿便， 遠離宿便的干擾。
排宿便吃什麼好
優酪乳
每天喝優酪乳能夠幫助排宿便。 優酪乳能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖， 清潔腸道的同時幫助排出宿便。 但是要注意乳酸菌的效果並不能持久， 所以最好能夠每天喝優酪乳排宿便。
如何喝優酪乳排便：可以空腹喝優酪乳排便， 如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，
喝水
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。 足量的水能夠使大便變軟， 宿便更容易排出體外。
如何科學喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
蘋果
每天吃蘋果能夠幫助排宿便。 因為蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌， 加強腸道的清潔能力， 從而幫助清除宿便。 而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。
如何吃蘋果排便：每天在兩餐之間可以吃1個蘋果， 但是要注意每天的攝入量不要超過2個， 以免糖分攝入過多容易發胖。
雜糧
雜糧也就是我們說的粗糧， 這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動， 將腸道內的廢棄物有效排出體外。
常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。
黑木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質， 比如灰塵與雜質， 並將其集中起來排出體外， 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
如何吃黑木耳排便：涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片， 並將青紅椒和胡蘿蔔切絲， 與黑木耳一起焯熟， 晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。
魔芋豆腐
減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理功能蠕動， 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外， 魔芋豆腐中的膳食纖維， 主要成分是葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜， 縮短食物的停留時間， 清除腸壁廢物， 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
如何吃魔芋豆腐排宿便：將魔芋豆腐切片， 在鹽水中煮2-3分鐘撈出， 可以任意加入魚湯， 或者雞湯中， 小火慢燉， 味道愈來愈濃香， 其中的營養元素也會全部釋放出來， 被人體吸收。
