長期宵夜， 雖然滿足了嘴饞的欲望， 也會帶來一些健康隱患， 最直觀的就是——胖。 因為晚上活動減少， 能量難消耗， 很容易堆積脂肪， 沒幾天就變小“腹”婆了。 不過， 今天小編就來告訴大家， 什麼樣的宵夜是健康還能減肥， 看完一定讓你驚喜!
1、糙米粥
據說， 糙米粥是宋美齡為蔣介石量身定制的一道粥。 當年， 蔣介石胃病時好時壞， 宋美齡建議他適量喝糙米粥。 糙米既有營養又可以幫助消化， 對蔣介石的胃病確實很有益處。 宵夜選擇糙米粥， 對腸胃消化不會造成太大負擔， 反而有益。 做法也很簡單， 將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，
2、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃， 白心的偏幹， 紫薯就更幹， 紫薯個頭小， 都可以用微波爐直接轉熟。 一小條約 100 千克的烤地瓜， 熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品， 經過實驗研究發現， 番茄中所含有的熱量非常低。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群， 這個時候不妨多吃些番茄。 食用方法有很多， 但最好是生吃或製成沙拉食用， 以免營養流失。
夜宵吃番茄的好處非常多， 番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基，
在番茄中含有大量的膳食纖維， 這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)， 除此之外番茄中還含有豐富的果膠， 它們都能夠填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
4、豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低， 作為夜宵是不錯的選擇。 而且， 豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠， 習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿， 在飽腹之餘還可以暖胃。 作為宵夜， 用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿， 也是非常好的選擇， 因為黑豆中的蛋白質含量更高，
5、天然水果乾
不少人都認為水果乾的營養價值不高， 只當是一種零食解解饞罷了。 其實這樣的想法是錯誤的， 水果乾不但含有豐富的膳食纖維， 而且容易消化， 其價值一點也不亞於新鮮水果哦。 最主要的是方便攜帶， 而且容易保存， 是老少皆宜的零食伴侶呢~含有各種維生素、營養豐富的天然水果， 乾燥後製成果乾， 可以說是一種天然、方便的點心。
在吃水果乾之前， 先要學會區分“水果乾”和“果脯”、“蜜餞”。 大棗、葡萄乾、桂圓幹、柿餅、橘餅、杏幹、無花果、蘋果乾等， 都是水果乾。 這些產品都很容易買到。 它們的共同特點是完全不加糖、不加鹽、不加油， 沒有添加劑， 完全是水果乾燥濃縮之後的天然狀態。
真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品， 這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質， 膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。 因此， 葡萄乾、芒果幹、杏乾等天然水果乾， 可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維， 尤其適合夏季出汗多時食用。 對消化不良和怕冷的老年人來說， 水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。
6、優酪乳
優酪乳含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助於提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和優酪乳的功效不盡相同哦!低脂優酪乳是一個不錯的選擇，
7、鈣和鎂的食物
營養專家認為， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 而牛奶中就含有豐富的鈣質， 也是人們熟知的減肥食物。 堅果類食物中鎂含量較多。 如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 因此， 晚上想放鬆神經、穩定情緒的話， 不妨來點牛奶和核桃吧。
8、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝， 穩定人的精神， 緩解人的浮躁感。 全麥食品中就含有豐富的B族維生素。 誰願意晚上加班開夜車呢， 因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。 因此宵夜的時候， 小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
小編發現，一到夏天，很多人都喜歡在路邊喝冰啤酒邊吃烤串兒，這樣的一個大問題就是冷熱交替，對胃腸功能造成不小的傷害，如果再食用一些清洗不乾淨的蔬菜，甚至有些變質的食品會導致胃炎、腸炎發作。相比之下，以上這些宵夜是不是健康很多呢?
其實，夏季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦。
小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。小編發現，一到夏天，很多人都喜歡在路邊喝冰啤酒邊吃烤串兒，這樣的一個大問題就是冷熱交替，對胃腸功能造成不小的傷害，如果再食用一些清洗不乾淨的蔬菜，甚至有些變質的食品會導致胃炎、腸炎發作。相比之下，以上這些宵夜是不是健康很多呢?
其實，夏季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦。
