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經期是減肥黃金期 經期減肥要注意什麼

對於女生來說, 月經週期很容易受到其他條件的影響(睡眠不足, 壓力, 暴飲暴食, 過量運動), 想維持一個穩定的體重, 相比起男性是比較難的。 一般來說運動導致的大部分是垂體性閉經, 垂體性閉經是由於下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的。

為什麼會出現月經週期不正常?

1、精神狀況。 月經是在中樞神經系統的控制下, 卵巢和子宮經過一系列的變化後產生的。 人的精神、思維、情緒等都屬於大腦皮層的活動。 如精神受到過度刺激, 大腦皮層的活動受到干擾, 就會出現月經紊亂。

2、營養狀況, 營養條件的好與壞,

直接影響月經的來潮。 長期營養不良的女性, 就會出現月經不正常, 甚至產生閉經。

3、工作條件。 在月經期做過重的體力勞動, 會影響月經的正常。

4、慢性病。 患有嚴重貧血、嚴重的肺結核和糖尿病的婦女, 會發生月經異常, 或產生閉經。

5、卵巢和腦垂體病變。 卵巢受損或因病變被切除, 垂體腫瘤, 都可以導致月經異常或消失。

6、子宮疾病。 子宮本身的疾病, 可以引起月經有各種不正常的表現。 如子宮發育不良、子宮內膜結核、子宮肌瘤、子宮頸口狹窄等, 都可以引起月經不正常。

7、內分泌。 主要是因卵巢分泌的黃體素和卵泡素失去平衡時, 可發生月經不正常而出現痛經。

8、環境。 生活環境變化較大時, 有些女生就會發生月經紊亂。

有的女性在月經期用冷水洗澡、洗衣服、游泳等, 而發生了月經紊亂或痛經。

經期保減肥要注意什麼問題?

1、避免水腫

在經期的前後, 女性的身體內很容易積累脂肪和水分, 導致臉部和下肢出現浮腫的現象。 與此同時, 由於身體內女性荷爾蒙分泌失衡, 腸道的蠕動會相對減弱, 所以假如想通過節制飲食的方法進行減肥的話, 能夠瘦下來的可能性是非常小的。 但是, 飲食依舊需要注意, 每餐的食物要儘量的清淡, 重鹹的食物儘量的少吃甚至是不吃。 像火鍋、辣椒、熏肉等等, 這些都是需要避免食用的食物。 在減肥期間, 一定要嚴格認真執行上面的這些措施, 否則, 身體很有可能就會出現水腫狀況。

2、多喝開水

許多人的腦海中都是認為,

經期應該儘量少喝點水, 以此來避免身體發生水腫。 其實, 這是不對的, 在月經期, 女性不但不應該少喝水, 反而是應該要多喝些水。 很多女性朋友, 由於害怕身體出現水腫, 所以一到經期的時候, 喝水量就進行縮減, 其實, 這是錯誤的做法, 因為這樣會導致身體對水分的攝取量不足, 從而使得體內新陳代謝的生理過程受到抑制。 導致體內的水分無法排除體外, 因此, 身體的水腫狀況反而會加重。 由此可見, 各位女性在經期應該多一點喝開水, 這才是應該採取的正確措施, 借此維持身體正常的生理代謝。 在經期的時候, 茶水才是應該儘量少喝的。 因為茶水含有一種物質, 叫做單寧酸, 這種成分會對胃部蠕動產生影響,
因此假如長時間的喝太多茶水的話, 反而會使得體重不斷增加。 這是需要注意的。

3、捶打腰背

在月經期間, 不少女性朋友可能會有腰酸背痛的感覺, 這種可能會比較難以忍受。 因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部, 這樣對於身體酸痛的感覺可以起到一定的緩解作用, 是一種不錯的緩解痛楚的方法, 比起社麼都不做, 默默的忍受痛楚要好上許多。 而且對身體血液的迴圈也有促進作用喔, 人體的代謝能夠大大的得到提高, 從而使得減肥瘦身的目的得以實現。 因此, 經常捶打捶打腰背這樣的小動作可謂是好處多多喔。 所以, 在經期, 有空沒空, 有意無意的都捶打一下腰背吧。

4、均衡飲食

經期減肥不要刻意的去控制飲食, 只要不暴飲暴食, 每餐滿足身體需求就可以了。 不過因為經期的特殊性, 要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物, 不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、儘量少攝入高熱量食物。

5、適量吃些水果幫助瘦身

在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果, 不僅能補充營養, 富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素, 幫助減肥。 不過要記得不要吃寒涼水果。

經期減肥可能還存在一些其他問題

A、 眼袋、黑眼圈

明明睡足8小時, 怎麼還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說, 這意味著你體內的血液迴圈不夠順暢, 血液黏稠度較高, 很可能與肉類食品攝入過多有關。 建議平衡膳食, 減少肉類攝取,在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。

B、 牙齦出血

為什麼一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關,是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙,徹底清除導致炎症的牙結石,避免發炎症狀進一步蔓延,認真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會隨經血流失,這也是導致生理期牙齦出血的原因,建議每天補鈣和攝入足量維生素D。

C、頭髮容易斷裂

如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經處在貧血邊緣!生理期時,頭髮缺乏氨基酸供給,角質蛋白含量降低,會出現“暫時性生理期貧血”,從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內貧血隱患。

減少肉類攝取,在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。

B、 牙齦出血

為什麼一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關,是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙,徹底清除導致炎症的牙結石,避免發炎症狀進一步蔓延,認真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會隨經血流失,這也是導致生理期牙齦出血的原因,建議每天補鈣和攝入足量維生素D。

C、頭髮容易斷裂

如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經處在貧血邊緣!生理期時,頭髮缺乏氨基酸供給,角質蛋白含量降低,會出現“暫時性生理期貧血”,從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內貧血隱患。

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