老司機得心應手， 卻往往忽略最重要的基本功
小白手足無措， 空有理論知識卻難以跨出第一步
而你， 到底是哪一類人呢？
不管你是誰
都需要返廠召回， 重新上一堂跑步課
作為這節課的主講人
小編將帶領大家學習一下
正確跑步姿勢的重要性！
小心跑出蘿蔔腿、小肚子！
作為一種常見的有氧運動， 跑步廣受大眾好評， 不管是作為比賽訓練還是日常健身， 我們都可以隨時隨地想跑就跑。
當然， 跑步也是一項需要計畫的運動。 跑步的頻率、強度， 所運用到的力量、技巧， 都是跑步的必備條件。
然而， 很多人不知道跑步的姿勢同樣重要。 有些經常跑步的人會出現“蘿蔔腿”、“小肚子”等身體走樣的問題， 嚴重的甚至還會得頸椎疾病， 這些現象可能都是錯誤的跑步姿勢惹的禍！
避免受傷， 從掌握正確的跑步姿勢做起！
一千個人心中有一千個哈姆雷特， 一萬個人跑步有一萬種跑步姿勢。 跑步的姿勢千奇百怪， 到底有沒有標準規範？掌握這幾點， 沒有跑步減不下來的肥！
1.前後腳掌， 哪個先落地？
其實， 跑步的方式因人而異， 並沒有那麼絕對。 對於腳掌落地的問題， 我們可以從男女不同的角度來分析。
◆前腳掌落地
大多適合男性， 也是人類天生的跑步姿勢。 這樣的跑法可以讓小腿的三頭肌產生離心收縮， 完成勢能儲備，
缺點是需要小腿三頭肌提供更多的力量， 從而容易導致小腿三頭肌負荷過大， 造成小腿粗、跟腱疾病或小腿三頭肌拉傷。
◆後腳掌落地
大多適合女性。 由於女性跑步量不大， 比較介意腿變粗， 就適合後腳掌先落地的跑法。
缺點是落地點會吸收三倍於體重的衝擊力， 膝關節應力較大， 容易對膝蓋產生壓迫， 損傷膝關節。 所以， 這樣的跑法不建議速度太快。
2.身體直立還是前傾？
對於這個問題， 我們還是要以辯證的思想來分析。 針對不同的運動場合， 我們可以選擇不同的身體姿勢。
◆慢跑時
應保持身體直立。 慢速跑步為了保持身體的穩定性、更好地控制呼吸節奏與步幅， 需要重心停在兩腿之間，
如果選擇身體前傾的姿勢， 重心就會靠前， 跑步途中就會導致腳的速度跟不上自己重心移動的速度， 從而對脊椎及膝蓋造成較大壓力。
◆短跑或上坡時
應保持身體前傾。 這類場合一般需要跑步提高速度， 或者後期加速， 速度是第一位的， 所以應該採用身體前傾的姿勢， 將重心移到前方， 加快腳步交換頻率， 從而達到提速的效果。
如果選擇身體直立， 重心就會靠後， 從而阻礙速度的有效提升， 導致比賽失利。
3.手臂到底怎麼擺？
跑步是一項需要全身協調的運動， 除了軀幹、腿腳， 還需要手臂的來回擺動、穩定跑步節奏。 首先， 手臂分為左右擺和前後擺， 到底怎麼擺才是正確的呢？
◆左右擺？
很多人以為， 跑步時大幅度的向左前方和右前方擺動手臂可以鍛煉到手臂， 其實不然。 如果手臂左右擺動過大， 甚至在胸前擺動， 就會影響到自身呼吸。
大家可以以身體正中作為一條基準線， 把身體分為左右兩半， 而你需要注意的就是手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。
◆前後擺？
相比之下， 跑步中更提倡手臂前後擺動， 這樣做可以保持前進動作、慣性， 同時能夠保證胸腔的正常擴張。
但是， 如果手臂前後擺動的幅度過大， 就會造成肩膀和脖頸的肌肉緊張， 增加疲勞感。 正確的手臂擺動幅度應該以“前不露肘， 後不露手”為原則。
跑步雖簡單
但也不能任性隨意
正確的跑步姿勢
可以讓你躲開難看的腿型
避免各種各樣的運動傷害
暢通無阻地瘦下來
今後再跑步的時候
好好檢查下自己的姿勢是否標準吧！
