【導讀】瘦身瑜伽專攻腰腹招式, 小編下面推薦當中一些專攻腰腹的瑜伽招式, 就讓你瘦出水蛇腰, 不過要慢慢的來, 所以接下來就一起來瞭解下瘦身瑜伽專攻腰腹招式。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2右腳曲膝, 與地面成90度角。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置, 收起左手, 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去, 然後用指尖按著地面, 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展, 使重心移往右腳, 左腳腳跟離地, 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒,
4.吸氣, 打開胸膛, 伸展脊椎骨。 呼氣, 右腳慢慢蹬直, 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行, 膝蓋及腳趾向前, 左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移, 令胸部及腹部向前, 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直, 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜, 把頭轉向上方, 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒, 然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
鳥王式
1.吸氣, 兩手舉成水準, 雙腳併攏。
2.將右大腿後側貼于左大腿前側, 右小腿脛骨貼在左小腿肚, 右腳大腳趾勾在左腳踝上方, 左腿微屈膝, 保持平衡。
3.呼氣, 上體前屈成90度, 保持抬頭。
4.重複2次後, 吸氣, 抬高上身軀呼氣, 放下兩手, 放鬆手指關。
側伸展三角式
1.站立開始, 雙腿分開, 吸氣, 雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣, 身體向左側彎, 左手抓住左腳踝, 右手臂向上伸展, 保持深長呼吸8次;
3.吸氣, 身體慢慢還原直立, 換邊重複。
提供“瘦身瑜伽專攻腰腹招式”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“瘦身瑜伽專攻腰腹招式”內容, 希望你通過“瘦身瑜伽專攻腰腹招式”,找到通往健康之路的金鑰匙。