女性朋友很多都有便秘的困擾， 如果經常的排便不暢就會有宿便的產生， 對體形或者健康都非常不利。 可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當運動的方法達到清腸排毒的目的。 但是喝鹽水不需要每天都要喝， 每週定期幾次就可以了。 下面給您具體一下如何用鹽水配合運動來清腸。
一、準備工作
首先最好選在休息日進行， 前一天要吃清淡一點， 不吃大魚大肉等不易消化的食物。 飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為准。 水溫可根據自己身體情況調整， 口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。
二、運動配合
為了保證清腸排毒的效果， 此時要加上運動， 比較有效易學的是瑜伽三式。
第一式：直立， 雙手舉起在頭頂相握，
第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側做側屈， 直到氣呼完， 慢慢回到正中位， 再深吸氣， 一邊呼氣一邊盡力往右側做側屈。
第三式：直立， 雙腳與肩同寬， 雙手手指交叉， 掌心向外推開， 高舉過頭， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 緩慢做腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹。
以上三式做完為一次。 再飲一大杯淡鹽水， 開始做第二次。 一般可以連做三次。 之後雙手放下， 疊放在神闕穴（肚臍）， 順時針揉動腹部。 如中途有便意一定要及時去排空。
排宿便的食物有哪些
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。
香蕉：清熱、潤腸、解毒， 適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。 生食， 每日2~3次， 每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個， 治大便燥結， 常吃有效。
桑椹：潤腸， 適宜體虛之人腸燥便秘， 也適宜慢性血虛便秘者服食。 新鮮黑桑椹擠汁， 每次服15毫升， 每日2次。 或用鮮桑椹2000克， 絞汁， 白砂糖500克， 先將白砂糖放入鋁鍋內， 加水少許， 小火煎熬， 待糖溶化後加入桑椹汁， 一同熬成桑椹膏。 每日2次， 每次15克， 開水化服， 連服1周。 （參考網站：查查吧）
精彩推薦：怎樣排除宿便 中醫推薦4個偏方
