如何克服考試恐懼症？五招幫你緩解考試恐懼

我們從小到大都要經歷無數次的考試， 這都是我們必須要面對的， 所以我們不能夠恐懼。 那麼， 我們該如何克服考試恐懼症呢？下面小編為大家介紹五招緩解考試壓力的方法吧。

重新認識考前的準備工作

臨考前， 不少考生開夜車， 搞題海戰術， 這不是複習的好辦法。 不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮， 因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用， 而這些不是臨時突擊所能解決的。 因此， 面臨考試應充分相信自己平時的積累， 放鬆精神， 複習安排要勞逸結合， 睡眠要充足；考試時， 充分自信，

使思維處於最佳狀態， 這樣， 才能有最佳發揮。 而過於擔憂自己的複習準備， 則會使大腦負荷過重， 導致考試時大腦興奮與抑制失調， 影響正常的水準發揮。

重新認識考試失敗

考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。 考試之前， 誰也不能預料結果， 先擔心失敗， 這是無謂地分散精力， 是不明智的。 面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概， 即使考試真的失敗了， 也不必悲觀絕望， 你可以從失利中總結原因， 通盤考慮， 一切可以重新開始。

開展考前心理輔導

對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導， 使學生客觀地認識自己，

提高心理素質， 增強自我心理調整能力， 提高考試技巧， 有效地化解外來壓力， 發揮出應有的水準。

掌握自我情緒的調節方法

自我質辯法即對消極的自我暗示進行挑戰。 有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔憂， 總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。 比如， "我擔心自己的能力是否可以勝任這次重大的升學考試"、"我擔心其他的同學在考試中都比自己強"、"這次考試使我很緊張、害怕， 憂心忡忡"等。 向消極的自我暗示挑戰， 是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質辯。

自我減壓放鬆

緊張不可避免， 只有合理的進行自我放鬆才是問題解決根本。 在等待發試卷的時間裡，

很多同學會感到手心冒汗， 心跳加快， 不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣， 然後再慢慢地呼出來， 呼氣的同時， 心中默念數字。 如此反復做10次左右， 情緒就會鎮靜下來。