睡不好是很多都市人的通病， 對日常生活也有很大不良影響。 那麼， 晚上睡覺總失眠， 經常入睡困難， 究竟什麼原因？失眠多夢怎麼辦？有沒有什麼方法能提高睡眠品質？下面就一起來看看。
晚上失眠的原因？
枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫（即身體內部的溫度， 比體表溫度略高）， 更容易產生睡意。 匹茲堡大學曾做過一項研究， 給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套， 他們平均在13分鐘以內就能入眠， 而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間， 並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。 研究人員推測，
缺乏運動
近期西北大學一項睡眠研究發現， 運動的確可以提高睡眠品質， 但這並非立竿見影。 失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠， 這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。 也就是說， 你不能早上剛運動完， 就指望晚上能睡個好覺。 根據美國疾控中心推薦， 運動時間最好能達到每天20分鐘以上， 或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
服用新藥
很多藥物都有導致失眠的副作用， 包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。 此外， 服藥時間對睡眠也有影響， 例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等），
如何提高睡眠品質？
經常按摩
睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈， 鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。
選擇好床
首先是床的高度應略高於人的膝蓋， 理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊， 這樣，
用對好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9—15釐米為宜。
暖好足
睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕症狀， 易於入睡。
每天保證足量且規律的運動
運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮， 影響睡眠）， 起到提高睡眠品質的作用。 要想改善失眠多夢的症狀， 睡前4、5個小時， 最好做些體育運動， 如慢跑、打球、游泳等。
養成良好的作息規律
雖說現代生活壓力較大， 但也不要因此而熬夜， 由於晚上11點至淩晨3點是人體肝臟排毒的時間， 因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。 另外， 睡覺之前不要看刺激性的電視， 不要聽刺激性的音樂， 玩手機不要玩太久， 逐漸調節睡眠週期， 改善失眠多夢的症狀。
營造良好的睡眠環境
想要減少失眠多夢症狀的發生， 最好將臥室環境改善一下。 臥室裡最好是安靜的， 不要放過於刺激的搖滾音樂， 燈光要柔和不要太亮， 以免大腦褪黑激素分泌量減少， 使人難以入睡。
