便秘雖然算不上嚴重的疾病， 但長期如此的話危害是很大的， 導致便秘的因素有很多， 比如很多人飲食習慣不好， 或者出現腸道疾病， 亦或是異常心理因素等都會導致便秘， 如果長期便秘並且屁比較多的話， 可以通過下面多種方法結合起來解決。
一、空腹喝水：首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 早上起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸，
二、每天一杯優酪乳：冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激， 所以有些人喝下後就會拉肚子， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主要原因， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動， 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
三、玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用：蜜棗含有豐富的果膠， 有很優的軟便效果， 而玫瑰也有軟便的效果， 加上補充身體水分， 所以這樣喝是有效的。 但需要注意玫瑰有活血去汙的效果， 孕婦不宜飲用。 此外， 這個方式偶一為之可以， 長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
四、早餐喝杯咖啡：很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫， 這是因為咖啡具有利尿的效果， 而同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢， 而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯， 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
五、三餐中加入辣椒：辣椒的主要成分是辣椒堿、色素、油脂類物質以及維生素和少量微量元素。 其中辣椒堿是產生辣味的根源， 也是刺激胃腸道的物質， 具有消炎、鎮痛、活血、化瘀等作用。 辣椒屬於刺激性食物， 對於消化道來說是一種刺激， 但是這種方法很不健康， 對身體也有傷害性， 所以不建議採取這種方法。
六、米飯中加入糙米、全麥等粗穀類：全谷類食物含有豐富的膳食纖維，
七、多喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 一天只要攝取50克的果糖就有效果， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
八、早上空腹先吃一個蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。 同時， 蘋果生治便秘， 熟治腹瀉。 蘋果中含有豐富的果膠，
