研究發現， 當一個人過度運動時， 腸道細胞便容易受到損壞， 腸道也容易有漏洞、滲漏。 腸道原本就有一些致病性、內生性毒素， 當腸道健康時， 這些致病性、內生性毒素會乖乖待在腸道、不會亂跑。 一旦腸道有漏洞， 腸道中的毒素就可能跑進血流， 而這種“運動性腸胃症狀”可能導致一些急性或慢性病症。
研究人員也觀察到， 一個人運動兩小時， 運動程度達“最大攝氧量”的60%， 似乎就是一個門檻， 無論身體、體能狀況如何， 只要超過這個運動門檻， 腸道損壞風險就會明顯上升。
研究認為， 大腸激躁症患者、發炎性腸道疾病患者若做低度、中度運動， 或許較有好處。 雖然在這篇期刊論文中， 研究人員並沒有研究激烈運動會對大腸激躁症、發炎性腸道疾病患者造成哪些影響， 但激烈運動、運動過量也很可能對這些患者造成不利衝擊。
研究首席作者澳洲蒙納許大學營養、營養治療與食品學學者裡卡多？寇斯塔表示， 雖然研究顯示， 過度運動會損害腸道完整性、功能性， 但有些惡化因素是可以控制， 若採取一些防治策略， 或可幫助減輕傷害。
如何運動盡可能減少對腸道的傷害1運動頻率：間隔時間不超過72小時
有氧運動建議每天都做或每週的大多數天做，
2運動時間：每天半小時以上
每天的最佳運動時間推薦30分鐘以上， 可分段完成， 每次至少10分鐘。 原則上， 一次性持續運動不建議超過1小時， 尤其是40歲以上的人。
因為一次性運動時間過長對關節不好。 所以可以分兩三個時間段來運動， 能達到同樣的效果， 還可以打破久坐不動的不良習慣。 對於減肥來說， 每次運動持續10分鐘， 脂肪就已經開始消耗了。
3運動總量：每週150分鐘以上
目前國內外推薦的維持健康益處的運動量為每週150分鐘以上。 運動量太少， 達不到對健康有益的效果。
運動量可根據不同年齡、性別、體質、運動習慣等適當調整， 如果運動量過大， 容易產生關節磨損、肌肉拉傷甚至心肺功能受損等更嚴重的問題。
