如果宿便讓腸道不美麗， 即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐， 養份還是無法真正吸收到， 宿便不常排出或有便秘的成員， 身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。 你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。 除了水可以清理腸道之外， 還有其他的方式， 讓小編和大家來瞭解下。
如何清理宿便
木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用， 能夠消除血液裡的熱毒。 黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外， 起到清胃滌腸的作用。
菠菜
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒， 防治便秘， 使人容光煥發。 菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質， 能使血糖保持穩定。 菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。 菠菜還含有大量的抗氧化劑， 具有抗衰老、促進細胞繁殖作用， 既能啟動大腦功能， 又可增強青春活力， 防止大腦老化。
蘋果
國外有句諺語：“一日一蘋果， 醫生遠離我”。 它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠， 將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出能力， 讓你告別“小腹婆”，
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質， 能降低腸道老化的速度。 因此， 蘋果最好帶皮吃哦！
糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素（是白米的兩倍）、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3， 能有效提高人體免疫力， 淨化血管， 促進新陳代謝和血液迴圈， 幫助消化及清理腸胃， 為腸道輸送源源不斷的能量。 研究顯示， 長期進食糙米有助將毒素排出體外， 此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘和腸癌。
預防宿便的方法有哪些
1、飲食療法：適度多吃富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、優酪乳、蜂蜜、蔬菜等， 這些食物有助於增強腸蠕動， 促進腸內有害物質的排出。
2、堅持適度運動鍛煉：選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運動項目。
3、養成每天定時排便的習慣。 （參考網站：七麗時尚網）
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