正常情況下， 我們的骨骼都是在原本的位置， 除非是出現了肩胛骨突出或者是腰椎骨突出的位置， 才會導致骨頭發生變化和突出的症狀， 所以大家在平時的時候要注意進行按摩和鍛煉， 來緩解骨頭突出， 如果伴有疼痛和腫脹， 需到醫院檢查。
肩胛骨突出怎麼辦？很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎麼辦？肩胛骨突出是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的， 同時， 含胸駝背等不良姿勢， 以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。 以下幾個簡單的健身動作， 可以幫我們改變肩胛骨突出這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友， 可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前， 雙腳踏在踏板上， 腰背部挺直， 上身稍微後傾， 雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方， 感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢， 如此連續做12次。 隔天練習一次， 每次2―3組， 每組12―15次。 社區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
如果在家訓練， 你可以嘗試“單臂划船”的動作：膝蓋微彎， 上身前俯， 同時使下背部挺直， 右手向前支撐在床沿上， 左手提6—8磅的小啞鈴， 自然下垂;收縮背部肌肉， 使左側肩胛骨向脊椎靠攏， 帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。 沒有啞鈴的話， 可以用任何便於握持的重物， 比如圖書、飲料瓶等。
