夏季是減肥的火熱時節， 跑步是一種相對簡單還可以長期進行的一種鍛煉方法。 那麼跑步有什麼好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什麼要注意呢？
跑步的好處
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種， 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， 通過跑步， 可以達到減肥的目的， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能：運動中，
4、提高睡眠品質：通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
5、提高性能力：長期鍛煉有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。
7、減少婦科疾病， 調節月經：跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能， 改善了內分泌功能。
8、磨煉人的意志和毅力：跑步能磨煉人的意志和毅力，
使用跑步機有哪些注意事項
使用跑步機進行鍛煉是很多人的選擇， 但是使用跑步機也是有很多需要注意。 下面我們就來詳細說說：
1、要穿對， 跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。 在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服， 但是在跑步機上最好穿貼身的， 以免衣服掛到機器上引發事故。 跑步機上配有緊急制動夾， 如果有， 就把夾片夾在衣服上，
2、要“安檢”， 使用跑步機的第一步不是設置模式和時間， 而是要給跑步機做“安檢”。 檢查它的放置知否穩定， 檯面是否乾燥、沒有異物， 扶手是否乾燥。 只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要要熱身， 在跑步機上跑步也需要熱身， 這和你在戶外跑步沒有什麼區別， 拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶， 活動膝關節、踝關節， 常規的熱身動作都必不可少。
4、跑步還要專心， 跑步時就一心一意地跑， 最多聽聽音樂， 看看正前方電子螢幕上的節目， 這些動作和活動已經足夠身體負荷了， 就不要再玩手機、和同伴聊天了， 也不要左顧右盼、突然扭頭。
5、要減速， 如果你設定的速度比較快， 那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速， 必要時要暫停， 等這些動作結束後再恢復原來的速度。 這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子， 幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下， 結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。 下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛煉
1、有關節炎：半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人：因為跑步機的速度難控制，
3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張， 而跑步機對脊椎亦有反衝力， 可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人：因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。
