現在很多人都有睡眠問題， 睡眠品質不好是最常見的， 這對個人的生活品質影響非常大， 所以需要及時解決， 但每個人睡眠品質差的原因都是不同的， 有的是因為心理問題， 有的是作息習慣不好， 有的是生理問題等等， 所以要結合自身情況有針對性地解決。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態
對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。
2、養成良好的睡眠衛生習慣
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、睡前喝杯熱牛奶
相信大家都知道， 牛奶中的鈣物質是可以很好的抑制大腦中的興奮細胞的。 因此， 如果睡眠品質不好的話， 則可以在睡前喝一杯熱水奶， 這樣可以幫助提高睡眠品質哦。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情， 可以選擇在睡覺前適當的散步， 看柔和的電視， 或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等， 讓身體逐漸的安靜和平靜下來， 這樣入睡後， 睡覺品質才會更好。
5、堅持規律的作息
早睡早起身體好， 應該在平時養成一個規律的作息習慣， 晚上不要太晚睡， 早上也不要太晚起， 有規律才會有好的睡眠。 而且保持一定的鍛煉時間， 適當的體育鍛煉是提高睡眠品質的好方法。
6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水， 微熱到溫水， 讓身體可以在自然的感覺困乏， 鬆弛肌肉， 而熱水泡腳可以促進心腎相交， 身體放鬆， 這樣睡眠可以起到最佳境界。
7、睡前不要吃東西
在睡覺之前不能吃東西， 也不要喝太多的水， 特別的一些含有咖啡因的飲料， 咖啡。
8、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
