經期減肥好嗎 如何有效在經期減肥

愛美之心人皆有之， 擁有纖細苗條的身材是每個女生的夢想， 甚至月經期間也想要減肥， 那麼月經期間減肥好嗎？其實講究方法就能達到效果。 下面就一起來看看吧。

經期為什麼可以減肥

月經期間減肥大家都知道， 月經期是女性生理的特殊時期， 在這一時期女性應比之往常還要優待自己的身體， 劇烈活動不能做， 為了保持精神和精力， 在飲食上更要給點心思。 也就是說即便是要減肥， 在飲食上也不能克扣， 劇烈活動減肥更是不可取。 因此需要更加科學合理的安排。 婦科專家指出， 月經期減肥應採取特定的生理期減肥法，

順應生理週期將瘦身分為四個時期來進行， 每七天劃分為一個瘦身期， 按順序分別為瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平臺期以及瘦身緩慢期。

多吃溫性水果

月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的， 那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果， 注意不要一次吃得太多， 能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生， 和避免盆腔充血。 經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。

少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，

及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

運動減肥需適量

在經期適量的運動能提高我們的機體水準， 改善血液迴圈， 幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆， 利於經血的排出， 所以經期健身完全可以。 但是在經期是不適宜劇烈的運動， 做一些緩和的拉伸運動時可以的。 在運動上， 月經期間要避免劇烈運動， 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上， 可以進行一些輕柔的徒手運動， 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，

停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。