減肥不能吃肉不能吃主食？合理的減肥飲食建議

飲食減肥究竟怎樣才是正確的呢？飲食減肥的說法有很多， 這些方法是否正確呢？如果飲食減肥的方法不正確是會有副作用的。 今天， 一起來瞭解瞭解飲食減肥要怎麼吃， 吃什麼好， 千萬別錯過了。

飲食減肥吃什麼好

全穀類食物， 增加飽足感。 例如燕麥或者是糙米， 全穀類比起其他的澱粉類， 比例上富含了更多的纖維， 如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。

乳製品。 美國營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂乳製品， 同時加強每天的活動鍛煉， 可以強健骨骼。

秋季是減肥的好時機， 乳製品能幫助你有效地排毒減肥。

豆腐、豆干， 消耗掉本身熱量。 像是白肉（包含雞肉與海鮮）或者是黃豆類食物， 例如豆腐、豆漿、豆干， 還有蛋白等。 這類食物在消化時就會消耗掉本身熱量的30%， 等於是不用任何運動就能夠少吸收30%下肚食物的熱量， 簡直是甩油好幫手。 另外， 民眾吃火鍋時， 挑選白肉則會優於紅肉。

黃瓜。 黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分， 同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分， 是難得的排毒食品。 而黃瓜所含的黃瓜酸， 能促進人體新陳代謝， 排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍， 能美白肌 膚， 使其保持彈性， 抑制黑色素的形成。

而且， 黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪， 對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有益。

下面來看看如何合理安排減肥飲食才是科學的吧。

飲食減肥的建議

不拒絕餐桌上的脂肪。 所謂清淡， 就是最好別吃肉， 只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕， 放棄所有動物性食品， 放棄油脂， 放棄鹽和醬油， 鹹菜等等， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品， 這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪， 造成身體代謝降低， 不僅對減肥不利， 還會給健康帶來更大的威脅。

別完全限制主食。 減肥的過程最重要是心理， 如果心理沒有承受住很快就會放棄。 所以居家減肥網專家建議在減肥過程中儘量滿足自己對食物的欲望， 別抑制過頭， 如果有什麼想吃的，

包括主食， 應該適量的吃， 以免過度壓抑走向另外一個極端。 並且長期不吃主食， 人體的代謝會下降， 如果是自己沒有足夠的專業知識， 根本不知道如何對付反彈問題， 因為不吃主食代謝下降後會極易反彈。

吃肉寧願用烤的不用炸的。 想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

不長胖的甜點時間。 甜食跟減肥並非不共戴天， 只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，

正確的食用甜食不僅不會長胖， 還會讓我們更健康。 空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就吃多， 所以高熱量點心如芝士蛋糕， 放在飯後吃比較好， 與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 而且不容易吃太多。

別以為是粗糧就可以減肥。 粗糧指的是比較粗制的主食， 如燕麥， 紅薯之類， 但這些同屬主食， 能量與主食無異， 只是纖維相對較多， 從真正減肥的效果上來說不會有特別大的幫助， 當然這些粗糧的營養更加豐富， 纖維豐富， 對減肥特別是對部分減肥者有一定説明。 我們可以用她們取代普通的主食。

通過上文的介紹， 快看看你的飲食減肥方法是否正確吧。