更年期是每一個人必須經歷的一個階段， 儘管沒有人願意去經歷， 卻還是無法避免。 更年期的人， 心煩氣躁， 覺得事事不順， 經歷的人本身就已經很痛苦了， 但是失眠卻也來光臨， 那只會增加多一份的痛苦。
更年期失眠原因
1、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。 很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了睡眠。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
4、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 精神心理負擔徒增， 失眠也隨之產生。
調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠， 其根本是調節平衡激素分泌， 消除患者抑鬱、焦慮的狀態。 但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意， 所以一般都是患者自願使用激素類藥物。
推薦10方法來緩解更年期失眠
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5～10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。
4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝，
6、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。 比如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜等， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液，
