營養不良也會導致失眠 中醫按摩食療來應對

根據傳統中醫理論， 失眠的原因主要為臟腑機能紊亂， 尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等， 改善失眠症狀。 怎麼治療失眠？

引發失眠的7大原因

1、軀體性原因：包括各種疾病引起的疼痛， 比如關節痛、肌肉痛， 以及心慌、咳嗽、憋悶， 皮膚病導致的瘙癢， 高燒， 腹脹， 便秘和尿頻等軀體症狀。 睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。 睡眠呼吸暫停綜合征（是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄， 使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停）常見於成人，

亦發生于兒童。 胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形， 均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。 不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感， 從而影響睡眠。 此外， 內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大（一種罕見的生長疾病）、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等， 均會影響睡眠。 心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病， 引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等， 還可以出現神經系統症狀如失眠， 這是交感神經張力過高， 自主神經平衡失調所致。

2、生理性原因：如時差的改變， 車、船、飛機上睡眠環境的變化， 臥室內強光、噪音、異味， 室溫過高或過低， 室內空氣太乾燥等，

都可以影響睡眠品質而引起失眠。

3、心理性原因：焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠， 但焦慮以入睡困難為主， 抑鬱以淩晨早醒為主。 緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。 多數患者因為工作壓力大， 過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。 患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠， 會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想， 後者在發病中起主導作用， 這兩種因素互為強化干擾睡眠， 時間越長患者關注程度越強。

4、精神性原因：精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因：有些失眠純粹是由藥物引起的， 即藥源性失眠。 能引起失眠的藥物， 常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥（如苯丙胺、利他林等）。

藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。 另外， 長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀， 比如睡眠淺、噩夢多等。

6、人為因素：包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外， 父母不科學地強迫兒童就寢， 使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床， 引起入睡延遲。 只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡， 以致不用強制手段便不能入睡， 這就是強制入睡性睡眠障礙。 有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況， 會直接影響睡眠。 如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，

成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈， 否則會入睡困難， 醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

7、營養不良缺鈣：這會使你在入睡數小時後醒來， 而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分， 它與體內神經的傳導有關， 它作為神經系統的刺激傳導物質， 可使腦和神經協調工作；它可預防應激反應引起的失眠， 也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下， 會產生神經過敏， 造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示， 有較多的婦女缺乏銅及鐵， 可能會導致失眠。

按摩可調理失眠症狀

天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移，

經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。

百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約30秒， 緊接用掌心以百會穴為軸心， 均勻用力按壓與旋摩約30秒。

玉錘叩擊法：以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前， 從左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩， 不可遺漏。 叩擊時由腕部發力， 甩力均勻， 不可太重， 不可太輕， 以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。 約1分鐘。

十指梳理法：以指代梳， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇狀自前向後推摩。 手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

中醫調理失眠吃什麼？

珍珠芍藥湯

採取珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細末，瓶裝，勿洩氣。每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調為糊狀，敷於臍內，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，去核的大棗15枚。然後我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，我們應該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養心安神功效很顯著。

蔥白紅棗湯

紅棗20顆，選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發，洗淨，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要注意每次150～200 毫升。可祛風散寒、健脾養心；一般都適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

中醫調理失眠吃什麼？

珍珠芍藥湯

採取珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細末，瓶裝，勿洩氣。每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調為糊狀，敷於臍內，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，去核的大棗15枚。然後我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，我們應該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養心安神功效很顯著。

蔥白紅棗湯

紅棗20顆，選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發，洗淨，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要注意每次150～200 毫升。可祛風散寒、健脾養心；一般都適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。