打羽毛球, 球拍很重要。 老聽人說球拍越輕越好, 究竟對不對呢?小編下麵將為你解惑。
球拍不是越輕越好。 好的羽毛球拍應該有一定的重量, 能使腕部爆發力充分發揮, 有利於進攻。 而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克, 後者更適合大眾健身。 尤其對於初學者或經常不鍛煉的人來說, 用太沉的球拍很容易傷到手腕。 這類人可以先用輕一點的拍子練習動作, 掌握手腕發力的要領, 等到熟練後再用較重的拍子打。
拍柄軟硬要適中。 選擇球拍時要注意球拍的整體結構、彈性和軟硬度。 拿到拍子後,
球拍拉線不能太緊。 羽毛球拍拍線的鬆緊一般用“磅數”(球拍上都有標記)來衡量, 必須根據個人手腕的爆發力和力量來定。 一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上), 磅數較低的拍子拍線較松, 擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間,
在材質方面, 高文濤提醒, 鋁制的最好別買, 全碳的和碳纖維的比較好。
晨練前:
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。 (熱稀粥)
2.跑步注意熱身, 壓腿, 體前屈, 活動關節, 尤其是足部, 不熱身容易導致足部扭傷, 活動各個關節, 適當幅度的扭動特別是腳, 腰, 手, 肩膀, 頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時, 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心, 再醒身”(所以早上醒來時, 不要馬上起床, 至少等上半分鐘到一分鐘, 讓身體和大腦完全醒轉。
5.起床後, 喝一兩杯溫開水。
6.早上起床後的另一件事就是排大小便, 清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時:
1.跑步中應該注意調整呼吸, 感官集中腿部, 感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時段, 但是晨練最大的特點是氣溫較低, 大氣壓較高, 所以肺部壓力小, 鍛煉時心肺不會壓力過大。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
晨練後:
1、晨練後一般採取靜坐, 只是坐者休息, 不睡覺, 貪睡會繼續發胖。 但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼, 是大腦累還是身體累, 一般身體累沒什麼關係, 因為你是鍛煉身體,
2.鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物, 雞蛋兩個, 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )
3.運動後一定要多喝開水, 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,
4.運動過後儘快做肌肉拉伸運動, 如雙腿前後打開, 前腿曲膝, 後退腳跟不要離地, 這樣就可以拉伸小腿的肌肉, 堅持15秒鐘, 再進行交替, 你會覺得舒服很多, 記住不要使勁壓腿。