很多新媽媽生完孩子後肚子上的贅肉並沒有減少， 究竟是怎麼回事？其實產後肚子大很有可能是腹直肌分離引起的， 最好多做一些收腹運動， 同時配合飲食， 達到減肚子的效果。
產後肚子大？多做收腹運動
如果， 目前已經發生了腹直肌松垮分離的狀況， 不論是因懷孕生產、或是因長期肥胖， 請不要絕望， 你的馬甲線仍然可以撥雲見日！！
Check 你的體脂率
如果你的體脂防太高， 體脂率超過30%， 又多堆積於腰腹部， 很可能因為皮下脂肪太厚， 而無法摸到腹直肌， 也無從測出間隙的寬度。 這時， 你需要先做有氧運動讓體脂防降下來。
如果你的體脂在25-30%之間， 也需要加強有氧運動來燃脂， 但可以同時做腹直肌的收緊處方。
腹直肌分離程度
腹直肌間隙超過2指的人， 必須在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方， 讓腹直肌收緊。
持續2周後， 腹直肌間隙縮小， 才做腹直肌雕塑處方。
腹直肌收緊處方
A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次
挺胸、縮下巴， 雙手掌緊壓住腰部， 有意識的收緊小腹hold住1-2秒， 然後放鬆， 再收緊小腹， 如此一收一放為1次。
B、腹直肌內壓
每天早晚各2-3回 每回做8-12次
方式1—站著做
雙手由腰側開始， 向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒， 然後放鬆， 如此為1次。
方式2—躺著做
平躺， 膝蓋彎曲， 臀部上抬， 頭抬起， 下巴向胸前靠近。 雙手由腰側開始， 向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，
內壓時， 要以肚臍上3吋=>肚臍=>肚臍下3吋的順序， 由上往下， 逐步往內壓。
產後吃什麼瘦肚子？
要想肚子瘦下來， 除了多做上面的運動， 還要在飲食上下功夫。
鮭魚
每週兩餐鮭魚， 每餐4盎司左右。 如果你真的不碰海鮮， 也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
蘋果
一隻蘋果含5克纖維， 而且85%都是水分， 很容易讓人吃飽。 它還可以降低膽固醇的損害， 促進肺部健康。 建議每天吃1到2個蘋果。
漿果
每天至少三杯， 或者含30卡路里左右的量。 事實上， 你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
優酪乳
每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳。 選擇不加糖的優酪乳， 再在上面加一些切好的水果來增加風味。
食物要多樣化
粗糧和細糧都要吃， 一定不能偏食， 如：小米、糙米、麵粉等， 飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養的吸收， 幫助身體的恢復。
水果蔬菜多吃
新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質， 能給人提供足量的膳食纖維素， 可以防止產後出現便秘的情況。
不吃辛辣刺激的食物， 少吃甜食
辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適， 過多是甜食會影響產婦的食欲， 還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪， 出現身體肥胖。
如果你也因為產後肚子大而煩惱， 可以試試上面的方法瘦肚子哦！
