對於每一個女性來說， 更年期都是一個很重要的階段， 因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題， 例如經常會出現煩燥， 覺得什麼都是不順眼的， 而且話還是特別的多， 總是挑別人的刺。 這些情緒往往會影響心情， 進而影響身體的健康。 但對於更年期， 每個女性都不能逃離， 不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。
女性更年期綜合征症狀表現：
（1）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。 月經經常延遲， 甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時，
（2）陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一， 部分婦女在更年期內由於雌激素的水準下降， 血中鈣水準也有所下降， 會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗， 伴有頭暈、心慌， 持續時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。
（3）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
（4）神經、精神障礙：有的婦女， 血壓上下波動較明顯， 可能有情緒不穩定， 易激動， 性格變化、記憶力減退、周身不適等。
（5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛， 部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
（1）應攝取足夠的含維生素B族的食物， 如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧， 綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。
（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族， 還含有礦物質， 又有良好的降脂作用， 也可多吃。
2、更年期婦女體內雌激素水準降低， 容易發生骨質疏鬆
因此， 更年期婦女要經常食用含鈣高的食品， 宜多吃豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食品。
3、更年期婦女也應控制食鹽並少吃甜食
這是因為更年期婦女內分泌改變， 水鹽代謝紊亂， 容易引起浮腫， 甚至進一步引起血壓升高， 因此食鹽量宜儘量控制。
更年期婦女多吃下麵五種食物
1、牛奶。 牛奶中富含豐富的鈣質， 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，
2、番茄。 番茄中含有紅番茄素， 在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收， 還能幫助預防癌症和動脈硬化， 對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆。 黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇， 還能提高骨骼的密度， 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 堅持3個月就能幫助延緩衰老， 維持體內的雌激素平衡。
4、百合。 一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。
5、鴨肉。 性涼味甘甜， 是一種滋陰清補食品。 《別錄》稱它“補虛除熱”。 《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰， 清虛勞之熱”。 更年期吃什麼食物好？ 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
