冬天是需要注重養生的季節， 但是我們也要注意瞭解正確的飲食問題， 因為科學的飲食是幫助自己達到養生保健的關鍵， 像柳丁、山楂或者是冬棗等， 這些水果在冬季來說都是比較好的。
1.柳丁
柳丁的成熟季節一般是在10月， 這時剛好是秋冬季節。 柳丁含有大量維生素C、黃酮類物質和類胡蘿蔔素， 不僅具有抗氧化作用， 可增強免疫力， 抑制腫瘤細胞生長；而且能軟化和保護血管， 促進血液迴圈， 降低膽固醇和血脂。
2.釋迦
釋迦果， 主要果實成熟期在6月份到12月份。 釋迦營養極豐富， 熱量極高， 能養顏美容、補充體力、清潔血液、健強骨骼、預防壞血病、增強免疫力、抗癌。
3.山楂
山楂含鈣量在秋冬季水果中最高， 每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大， 這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效， 減肥的人可以多吃。
4.冬棗
冬棗因其成熟晚（10月上中旬成熟）而得名， 又名凍棗。 冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P， 含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素， 對於健全毛細血管， 維持血管壁彈性， 抗動脈粥樣硬化很有益。
5.柿子
柿子是富含營養元素的水果， 常吃有利於人體健康。 一天吃一個柿子所攝取的維生素C， 基本上就能滿足人體一天需求量的一半， 另外柿子中含有的糖分也能為人體提供大量的能量。
6.甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果， 它的水分含量占甘蔗的84%， 在乾燥的冬天補充水分是必不可少的， 其次含有豐富的營養成分。 對於咳嗽厲害有很好的緩解作用和補肺益胃。
7.橘子
橘子色彩鮮豔、酸甜可口， 是秋冬季常見的美味佳果。 橘子的膳食纖維的含量相當高， 多吃可促進排便。 豐富的膳食纖維不僅有利於腸胃的蠕動， 同時利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發病的機率。
