【導讀】骨盆瑜伽 消腫減肚子， 調整骨盆確實能直接作用我們的腰腹， 而通過瘦腹瑜伽動作活動骨盆， 能有效消除腰腹贅肉， 瘦出小蠻腰。 跟著小編學骨盆瑜伽 消腫減肚子。
骨盆瑜伽 消腫減肚子
有意識地將骨盆立起， 進行骨盆瑜伽， 可以改善我們的淺呼吸狀況， 培養出易瘦體質。 尤其針對有小腹贅肉困擾的mm， 最好是在空腹的早上進行， 或者是睡前進行。 要避免飯後進行。
骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在於……正確的骨盆姿勢和深呼吸
骨盆立起的正確姿勢
盤腿坐在地面上， 背肌挺直， 臀部左右兩側的坐骨都要貼地。
NG--腰部過於前凸， 導致坐骨前傾。
NG--坐骨後傾導致骨盆無法立起。
深呼吸的方法
儘量用鼻子呼吸， 吸氣的時候胸部周圍膨脹， 吐氣的時候從下腹部將空氣推出。
骨盆瑜伽前熱身:
貓姿
四肢撐地， 視線朝向正面， 腳尖踮起。 吸氣， 胸部向外頂出。
一邊吐氣， 一邊彎曲整個背部， 看到自己的肚臍為止。 重複5次。
用臀部行走
兩腿伸直， 貼地， 腳尖立起， 腳踝彎曲90度。 然後身體左右動起來， 用臀部向前進10步， 再往後退10步。 重複3次。
阻斷肚腩元兇
船姿——有效作用於下腹的內肌群
1.屈膝坐， 兩手置於臀部後方。 想像坐骨直直地往地面刺出， 將骨盆立起， 背肌挺直。
2.吐氣， 兩腿抬起與地面平行。 兩臂朝前伸直， 慢慢呼吸5回。
Point
肚子要用力， 一定要全程保持背肌挺直。
背肌彎曲就會使用到腰部的力量來支撐身體， 這是不對的。
防止腹部鬆弛
1.仰臥， 右腿抬起左腿伸直， 兩腿呈90度直角。 左腿不要貼著地面， 懸浮起來。 兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
Point
抬起的腿， 膝蓋要儘量伸直。
2.一邊吐氣一邊將頭抬起， 兩臂向前伸直， 慢慢呼吸5會。 兩腳交換重複動作。
單腿抬起伸直感到困難的人， 可以抱膝然後將頭抬起。
拉伸平日無法活動到的深層肌肉
1.四肢撐地， 然後右腿往前邁出， 兩手置於右腿兩旁， 同時兩手不要手掌全接觸地面， 只是手指支撐就好。
Point
骨盆左右位置要平行。
2.吐氣， 左膝離開地面往後方伸直， 慢慢進行5回呼吸。 然後交換雙腿重複動作。
驅趕浮腫
腳底合起前傾
兩腳底合起， 並且儘量拉近身體， 骨盆立起， 背肌挺直。
保持骨盆立起的狀態， 從大腿根部開始， 上半身前傾， 儘量將身體下壓， 上半身不要用力。 該狀態維持進行5~10次呼吸。
躺姿
仰臥， 兩手掌心朝上， 全身放鬆。 雙目閉合， 感受身心的狀態， 呼吸10回。
