男士減肥近年來也被越來越多的男士們所重視。 男士想要保持一個件美好身材防止中年發福以及啤酒肚， 就要堅持鍛煉身體， 堅持合理的飲食以及歸來的作息。 今天我們就為廣大男性朋友們介紹4個簡單有效的減肥方法。
男士減肥常識
來自瑞士的研究人員招募了一些志願者， 把他們分為兩組， 讓他們可以在5分鐘內盡情吃巧克力， 並完成一份味道評估問卷。 在吃巧克力的過程中， 第一組所在的房間裡， 電腦螢幕不斷呈現幾幅知名藝術品畫作， 第二組所在的房間， 則展示一些身材勻稱、面容姣好的美女畫像。
研究人員解釋說， 看到美好的形象時， 女性會拿自己和別人作比較， 從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候， 會以一種欣賞的眼光去觀賞， 把時間用來欣賞， 吃的東西也自然變少。
1.改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化，
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
男士減肥方法
椅式
效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣， 向上拉伸脊柱一次， 每次呼氣， 下蹲幅度就加深一點，
月式
效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。
戰士式
效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。
橋式
效果：拉伸胸部， 頸部， 脊柱以及臀部。
動作要領：仰臥於墊子上， 兩膝彎曲， 兩腳間距與髖同寬， 兩腳平放於墊子上。 兩臂放在體側， 掌心向下。 吸氣， 雙腿穩定使臀部向上抬起， 膝部保持不變， 收緊大腿內側和後側肌肉， 讓身體像橋一樣拱起， 肩胛放鬆內收。 保持該姿勢約30-60秒鐘， 每次呼吸一次， 臀部都要隨之抬高一點。 隨著最後一次呼氣， 臀部還原初始位置， 重複練習3-5次。
跪式
效果：拉伸膝部， 腳踝及大腿。
動作要領：跪姿， 兩膝相抵。 兩腳跟放於臀部兩側， 小腿與腳踝貼於地面， 兩手放在大腿上。 如果感到這個姿勢不舒服， 可以再臀下墊一本書， 或者一個木塊， 以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習3-5次。
平板式
效果：伸展腹肌，胸部同時加強腹部力量。
動作要領：俯臥身體，腕關節與腳尖支撐身體，保持腹部收緊用力，肩部放鬆，感受腹部有收緊的感覺。堅持30-60秒，練習3-5次。
對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計畫一般“下藥較猛”，以求快速之路.
實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧裡為備選動作.
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。
以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習3-5次。平板式
效果：伸展腹肌，胸部同時加強腹部力量。
動作要領：俯臥身體，腕關節與腳尖支撐身體，保持腹部收緊用力，肩部放鬆，感受腹部有收緊的感覺。堅持30-60秒，練習3-5次。
對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計畫一般“下藥較猛”，以求快速之路.
實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧裡為備選動作.
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。
