睡得不夠會導致肥胖 如何正確減肥

現在的男人， 不少年紀輕輕就頂著個大肚子， 非常不健康， 也影響形象。 下面編輯推薦男人減大肚子的簡單方法， 非常有效， 趕緊看看吧。

睡得不夠會導致肥胖

美國研究人員發現， 睡眠越少越容易發福。 據報導， 通過調查， 研究人員發現了二者之間有聯繫， 因此進行了進一步的研究， 嘗試在實驗室的條件下， 發現二者之間的具體聯繫。

研究人員募集了17名志願者， 嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。 前三晚， 志願者可以想睡多久就睡多久， 平均時間為6.5個小時。 之後他們被分為兩組， 9人可以在之後的8天內，

保持正常睡眠習慣， 而其餘8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。 在此過程中， 食物無限量供應。 研究人員發現， 前一組志願者的飲食習慣並未改變， 而後一組志願者進食量則相對增加了。 夜間少睡80分鐘的志願者吸收的熱量平均上升549卡， 相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負責人薩默斯說， 缺少睡眠能影響進食量， 因為睡不夠， 抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少， 饑餓激素會相應增加。 因此， 這些志願者在8天時間內體重均有不同程度的增加。 薩默斯總結說：“許多人晚上的時間都在上網， 因此總是睡得不夠， 這會導致肥胖。 ”

人和人長得各不相同， 高矮胖瘦等等， 導致肥胖的原因也就不同。 有的人睡不夠會肥胖，

但有的人卻是別的原因導致肥胖， 你知道嗎？中醫減肥專家指出人導致肥胖的主要原因有四個。

男人夏季如何正確減肥呢？

1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。 天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右， 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉呼啦圈。 這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點， 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。 仰臥起坐是很不錯的減肥方法， 也是比較簡單易行的，

在家裡隨時隨地都能做。 做時最好找人幫忙按住腳， 這樣效果較好。 也可以使用專門的健身儀器。 仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、慢跑。 最理想的運動方式就是慢跑或快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能有效氧化脂肪的。

5、游泳最見效的全身減肥法， 游泳要慢慢遊， 這樣全身器官都投入活動當中。 堅持每個星期遊3--5回， 每次半個小時左右即可。