做平板支撐注意事項：男生最好做2分鐘

平板支撐， 跟俯臥撐有點類似， 是很受歡迎的一項運動， 通過運動可以鍛煉身體肌肉， 消耗人體熱量和脂肪， 從而起到健身減肥的作用。 那麼， 平板支撐一次多長時間最為宜呢？

一般來說， 女生練平板支撐的時間最少是50秒， 男生最少1分鐘， 能夠堅持2分鐘的效果是最好的， 時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。 平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果， 並不需要堅持很久， 達到相應效果就可以了。 關鍵是要保證姿勢的正確。

平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，

1、平板支撐可以每天做， 但是應適量而為， 不要為了湊時間而堅持， 因為肌肉的訓練需要時間修復。

2、要循序漸進， 初習者不必苛求時間長， 慢慢練習， 單次堅持時間就會拉長的；挑戰者應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。

3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。 因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態， 但是， 如果影響工作或學習， 其他時間也是可以的。