高血壓是一種常見病和多發病， 多發於中老年人。 此病一般起病緩慢， 患者早期常無症狀， 或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀， 對於高血壓患者， 若不及早治療， 在後期則會引發很多併發症。 而二三十歲的年輕人如今已成為高血壓門診的"常客"， 而更多白領人士或許還身患高血壓不自知。
一、哪些人群是高血壓的“最愛”？
1、嗜好吸煙的居多
吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。 長期大量吸煙可使心率增快， 血壓增高。 精神緊張和A型性格吸煙者， 心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。
2、情緒激動精神緊張的居多
脾氣暴躁， 辦事總愛瞻前顧後、反復思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人， 容易罹患高血壓。 此類人群如患高血壓， 藥物治療療效往往欠佳。
3、飲食喜鹽過鹹的居多
北方人易患高血壓， 其原因之一， 與飲食過鹹有關。 食鹽的主要成分是氯化鈉， 吃得過鹹會導致機體鈉鹽過多， 血管阻力增加， 心血管負擔加大， 促使血壓升高。
4、長期過量飲酒的居多
近年來證實， 長期大量飲酒， 尤其貪杯易醉者， 常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
5、血糖血脂升高的居多
糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。 糖尿病與高血壓並存， 則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水準升高，
二、吃什麼可以有效降壓？
1、脫脂牛奶。 脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源， 這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓， 這個比例看似不大， 但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%， 因此， 綜合來看， 脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
2、菠菜， 新鮮葵花子， 豆類。 說起這些食物， 大家並不陌生， 但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。 實際上， 菠菜、新鮮葵花子、各種豆類， 如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂， 是降低和保持血壓的重要物質， 另外， 這些食物中還有不少的鉀， 同樣是對抗高血壓的主要成分。
3、烤白薯、香蕉和大豆。
三、如何遠離高血壓？
1、保持良好的睡眠
睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響， 會導致血壓升高， 長期睡眠不好會導致高血壓的發生， 所以要想預防高血壓， 需要有一個良好的睡眠。
2、改變不良的生活習慣保持規律的生活
飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則， 保持清淡均衡的飲食， 多食高纖維食物， 減少進補、甜食和高膽固醇飲食。 同時要保持規律的生活， 每天定時吃飯， 定時睡眠， 定時運動等等。
3、適當的進行運動
適量的運動能夠改善心腦血管的功能， 防止高血壓的發生， 但是不要過量運動哦， 尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心， 過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等， 一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時， 運動量是適宜的。
