有網友發現， 一些比較知名的跑步機在銷售時會特別注明“不傷膝蓋”。 這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專家表示， 跑步機跑步雖然方便， 也要把握禁忌證和注意事項， 不然確實容易受傷。
需要注意以下幾個事項：
訓練前吃點東西， 空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 此外， 快步走能更多利用脂肪來供能， 減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地， 這讓大腦有些迷惑， 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈， 逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
四類人不適宜跑步機鍛煉
很多人覺得， 運動總比不運動要強， 但在運動方式的選擇上， 大家多數都是憑著喜好， 並不考慮是否“適合”， 這往往容易導致運動損傷。
鑒於跑步機的上述特點， 專家認為， 四類人不適宜跑步機鍛煉———
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人， 因為跑步機的速度難控制， 對心臟負荷也比較大， 一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人， 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張， 而跑步機對脊椎亦有反衝力， 可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人， 因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。
