現代都市生活燈火通明， 不夜天的生活， 造就了很多亞健康和不健康的身心狀態。 中醫認為， 秋分時節自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏， 秋分以後， 起居作息要相應調整。 那麼人們在睡眠方面， 應做好哪些的調整？
秋季睡眠要規律
秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。 古人用刑常喜歡安排在秋後， 即“秋後問斬”， 意思即求秋氣之肅殺。 由於秋氣肅殺， 中醫又把秋天叫“秋刑”。 所謂的“秋刑”， 即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。 經歷了一個春天和夏天， 人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段“陽氣亢盛”。
中醫養生有天人相應一說， 所謂天人相應是指人與天地相順應。 最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。 到了秋季， 應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。 早起可以“使肺氣清”， 早睡即可以“收斂肺氣”， 又可以“使志安寧”， 這與“春夏養陽， 秋冬養陰”是一致的， 秋冬季天地萬物開始收斂， 人也要“收斂”， 即養陰， 這裡的養陰並不是單純指養人體的屬“陰”的津液等， 而是養人體收斂的狀態。 因為發散和收斂按照陰陽來分， 發散屬陽， 收斂屬陰， 在春夏提倡晚臥早起， 有助於陽“長”， 秋冬早臥早起， 有助於斂“陰”。
秋季氣候乾燥， 但清晨卻多是天高氣爽，
此外， 據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現， 此類疾病在秋季發病率較高， 而發病時間多在長時間睡眠的後期。 秋季的適當早起， 可縮短或減少血栓形成的機會， 這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。
睡時姿勢因人而異
中醫認為：側身屈膝而臥， 可使精氣不散。 長壽老人一般睡眠時都呈側臥。 而以右側弓形臥位最多。 正符合古人所言的：“臥如弓。 ”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前， 一手自然放在大腿上， 右側臥， 微曲雙腿， 全身放鬆。 這樣脊柱自然形成弓形， 四肢容易自由變動，
需要指出的是， 秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。 如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。
心衰患者， 則宜採用半臥位。 腦血栓患者， 側臥會加大血流障礙， 易導致血栓再發， 而宜仰臥。 胃潰瘍患者， 右側臥， 會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量， 引起胃部灼痛， 而宜左側臥。 高血壓患者， 宜加枕平臥， 枕頭一般高15釐米左右。
肺氣腫患者宜仰臥， 頭部略高， 雙手向上微伸， 以保持呼吸通暢。
這些食物幫你在秋季睡好覺
溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
