為什麼越運動越胖？如何運動才能減肥

女人們最重要的任務就是減肥， 可是天天運動不僅體重不下降， 反而越來越胖， 是什麼原因呢？原來運動不對還會增肥！

為什麼越運動越胖？

1、運動過度不能減肥

運動醫學專家的最新研究發現， 適度運動可以促進肥胖基因的出現， 使體內瘦身蛋白的濃度增加， 有助於控制體重；如果以為運動量越大減的越多， 那您的想法可就錯了， 運動強度太大， 反而會抑制肥胖基因， 讓人食欲大開， 想瘦下來就太難了。

2、強度大的運動不消耗脂肪

運動確實能提高身體的基礎代謝率， 消耗熱量， 因此有助減肥瘦身。

研究人員把72名女性作為試驗者， 讓她們進行跑走運動三十分鐘， 並在運動前後， 檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度。 結果發現， 86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。 結果表明， 強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水；

3、強度大的運動有時增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此， 運動醫學專家建議想瘦身減肥者， 一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130-175下左右，

可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。

如何運動才能減肥

1、飯後站立

站立是一種簡單的運動。 每天晚飯後， 按照標準的站立姿勢站立半個小時， 長久堅持下去， 你會發現自己腰腿都變細了。 站立時候要注意夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，

這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大場地， 在家裡的床上就可以做。 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。