許多人都說自己抵擋不了美食誘惑， 不知不覺就胖了， 再也不敢食指大動“貼秋膘”了。 其實， 除了吃， 還有一些導致肥胖的原因易被人們忽略。
親友的肥胖會“傳染”
如果你的好友是胖子， 你變肥胖的可能性會增加57%， 這是早在2007年美國的科研人員得出的結論。
研究結果還表明， 如果調查物件的兄弟姐妹或配偶變胖， 他變胖的幾率將增加40%或37%。 如果他有一個極其親密的胖子朋友， 他變胖的幾率會增大3倍。 朋友體重增加7.7公斤， 他會跟著胖2.3公斤。 性別也與人變胖關係密切， 同性朋友中， 如果一個人體重增加， 他朋友體重增加的幾率高71%。
其實， 親友的肥胖“傳染”主要是飲食和生活習慣的“傳染”。 和喜好大魚大肉的親朋好友在一起， 你也可能會潛移默化地受到影響， 養成和對方相似的飲食習慣。 和愛吃的好友在一起， 看著別人的好食欲， 你也總會忍不住來幾口， 朋友也會勸你多吃一些， 久而久之， 你的食量漸漸增大， 而體重秤上的數字也會悄然變大。 而且在胖朋友身邊， 也有一種不覺得自己變胖的心理。
如何減肥
1、飲食結構調整
中年人肥胖的原因與膳食結構不合理有很大的關係， 特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。 所以中年人無論是控制體重， 還是處於減肥的目的， 在飲食結構必須要進行調整， 多吃新鮮蔬菜水果，
2、運動注意事項
作為安全的減肥方法， 運動在中年人減肥方面的作用不容忽視。 適合中年人的運動主要是散步、慢走、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動， 有條件還應進行太極拳、乒乓球、羽毛球。 由於體質等方面的因素， 中年人運動要注意頻率和時間， 以循序漸進為原則。
3、平時食療推薦
1）枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2）蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質， 是一切生命活動的物質基礎， 必不可少。 但是， 在攝取蛋白質的過程中要注意， 動物性和植物性蛋白質各一半，
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
