因為運動造成的損傷有數百種， 但哪些是最常見的呢？近日， 美國“福克斯新聞網”援引美國運動協會文章， 對身體最易受傷的5個部位做了一個大排名。
身體最易受傷的5個部位
第一名、膝蓋
膝蓋損傷占所有運動損傷的55%， 涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。 建議：應經常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適， 至少休息兩天， 可以服用一些抗炎藥物。
第二名、肩部
約20%的運動損傷會涉及到肩部， 比如錯位、扭傷和拉傷等。 肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，
第三名、腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見， 在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。 常見症狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。 建議：運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具；受傷後要先冷敷， 但休息別超過1天， 輕微活動會讓腳踝傷痊癒更快。
第四名、肘部
肘部損傷占所有運動損傷的7%。 反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷， 導致網球肘、高爾夫肘。 建議：加強前臂訓練， 如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等， 提高手臂擺動技巧， 運動時戴上護肘等；受傷後及時冷敷。
第五名、肌肉
熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。
如何防止運動中的損傷
熱身方法
1、熱身運動時， 除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外， 身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。 還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、全身熱身後， 要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。 比如當日主要練肩， 那就要對肩部進行針對性的熱身， 如用高位拉力器做頸前或頸後下拉， 前、後各做1至2組， 用輕重量， 每組做15次。
3、熱身運動一般以10分鐘為宜， 冬季可稍長些， 約15分鐘。
整理放鬆
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。 它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態， 有利於償還“氧債”， 加速乳酸等廢物的排除， 快速消除疲勞， 促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動， 練完就走人， 雖然當時沒有什麼不適徵兆， 但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1、慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車， 既能緩解大腿肌的緊張狀態， 又能恢復肌肉彈性。
2、反方向拉伸練習。 在健身鍛煉結束時， 適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，
