跳舞健身好處多 但需注意五個要點

如今， 在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影， 有老年人、中年人， 還有小孩子， 可見， 全民健身已經漸漸走進千家萬戶。

跳舞健身的好處多

首先， 健身舞蹈有較強趣味性， 在舞蹈當中， 連貫的動作節奏很快， 一整套動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。 而它的趣味性容易讓人集中和專注， 忽略掉運動疲勞。 學員跳舞時的表情陶醉而癡迷， 沒有一絲的刻意堅持， 不少學員完全沉浸在自己的世界裡， 自己在品味和體會。

其二、培養舞者氣質， 舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。

它也是一種極具表現力的運動， 通過舞蹈課程， 練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。 最後， 舞蹈讓人心情愉悅， 舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”。 在舞蹈中， 他們更關注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑。 因此， 在心理放鬆上， 舞蹈有著非常大的作用， 這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。

健身舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動專案， 其綜合性、藝術性很強， 具有豐富的美學內容。 堅持鍛煉對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。 除此之外， 舞蹈能增強人身體各部分的協調性， 還能拉長肌肉的線條， 使其更加優美。

舞蹈的訓練， 可使人體外型更加勻稱和諧， 體態更加剛健、優美， 動作剛柔相濟。 這既能滿足自我實現美的願望， 也能成為他人的審美客體。

跳舞健身需注意五個要點

1、不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞， 應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2、不宜跳過於劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。

4、不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯後馬上出去跳舞， 這樣是不對的。 飯後應休息40分鐘左右，

再開始跳舞。

5、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差， 地面反作用力大， 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 老年人跳舞時最好穿運動鞋。