外出遊玩需護頸 長時間坐車可帶頸枕

平時喜歡出遊的朋友要注意了， 出遊不僅是開車的需要注意安全， 坐車的也不能大意， 往年都收到不少由於坐車睡覺損傷頸椎而不得不住院治療的病人。

外出遊玩需注意頸椎健康

很多人玩累了， 喜歡在車上睡覺， 有的人甚至一坐車就打盹， 其實坐車睡覺對頸椎的健康十分不利， 首先， 在坐姿打瞌睡時， 人的脖子向下耷拉， 頸周肌肉處於非生理的鬆弛狀態， 頸前肌肉軟組織被動屈曲壓迫， 頸後肌肉韌帶被動的牽張， 長時間會造成頸部不適。 而且， 當車輛出現加速、刹車減速或轉彎時， 由於睡眠中肌肉無收縮保護，

上述平衡很快打破， 稍微受到外力， 頸椎就會受到損傷， 嚴重的還會頸椎錯位、甚至損傷脊髓或神經， 若原先就有頸椎病， 極易加重病情， 甚至有誘發癱瘓的可能。

注意方法可護頸

方法很簡單， 就是把衣服按照脖子的弧度， 卷成倒“U”字形， 寬鬆地裹在脖子周圍， 做成一個簡易的“脖枕”， 給頸部提供一個基本的保護和支撐， 從而降低外力對頸部的衝擊和傷害， 尤其可緩衝車體顛簸對大腦和脊髓的衝擊。 如果手裡有大的背包， 也可以用雙臂將其抱在胸前， 要略高於雙肩， 為身體提供支撐， 在頸部可以保持正常姿勢的情況下， 趴在包上休息一會。 當然， 對於經常出差的人來說， 還是建議隨身攜帶一個充氣頸椎枕，

坐車或坐飛機的時候戴上， 不僅可以將頭部固定住， 還可以給脖子增加支撐力， 減少頸椎負擔。 倘若實在沒有工具可以借用， 建議大家背靠著座椅， 以支撐整個上半身， 維持平衡。

如何預防頸椎病

1、換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要？是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。 枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長，

頸椎病就這樣“坐”出來了。 樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。 樹立正確姿勢可總結為一句話， 頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。

3、避免長期低頭

頸椎病急性發作期或初次發作的病人， 要適當注意休息， 避免長時間低頭工作， 銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員， 這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損， 促使頸椎椎間盤發生退變， 因此最好工作1小時左右後改變一下體位。 工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷， 不僅容易發生腰背軟組織勞損， 而且可造成頸、胸、腰椎關節的功能紊亂。 預防慢性勞損， 除工間或業餘時間作平衡運動外， 還可根據不同的年齡和體質條件， 選擇一定的運動項目，

進行增強肌力和增強體質的鍛煉， 這是如何預防頸椎病的方法之一。

4、局部功能鍛煉很重要

頸椎問題之所以複雜， 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 因此， 有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

5、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中， 醫生往往強調“物理治療”， 何為“物理治療”， 通俗點說就是運動。 頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇， 但人體每個部位本來就息息相關， 沒有脫離整體的局部健康， 因此， 全身運動， 對於康復與治療頸椎病將會更有效。 對於頸椎病患者而言， 打羽毛球、游泳等， 不僅運動了全身，

還非常具有針對性。