一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。 類似的文章在網路和朋友圈裡廣泛傳播， 對於愛美的妹子們而言， 跑步成了心理障礙。 其實， 只要調整跑姿， 重視跑步方法， 這個情況就不會出現。
有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是一種錯覺；二是方法不對， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
在雙腿不用力的情況下，
觀察一下長跑運動員和短跑運動員， 似乎就可以揭開謎底。 長跑運動員的身材往往比較精瘦， 腿部肌肉線條看上去比較修長， 小腿都不粗， 相反線條還都很漂亮。 而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大， 尤其是小腿肌肉很結實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助於提速， 這種跑法會對小腿肌肉運用較多， 所以小腿一般都較粗壯。 肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激， 長跑對小腿的刺激有限， 不會讓小腿變粗。
針對避免粗腿，
前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉， 時間在五分鐘左右， 做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況， 這個是很重要的步奏。
儘量勻速跑：速度放慢， 避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。 一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘， 每分鐘心率則維持在120-170次。
在跑步結束後， 針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 達到腿部瘦腿塑形的目的， 防止出現粗壯的“大象腿”。 此外， 還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉， 消除跑步後的乳酸堆積。
跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後， 覺得很餓， 會吃很多東西， 其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，
跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大， 盡可能隔天跑， 因為有時候腿部容易腫起來， 肌肉緊繃造成粗腿的假像， 如果不想刻意打造小腿肌肉線條， 那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。
